Den bedste måde at tabe en lille mængde af Weight Fast

Ifølge en 2008 Gallup-undersøgelse , 59 procent af amerikanerne siger, at de ønsker at tabe sig . Hvis du er en af dem , og du har fået et par ekstra pounds du ønsker at slippe af med, kan du miste en lille mængde af vægt i en kort tid med en temmelig intens kombination af kost og motion. Check med din læge først for at være sikker på du er klar til at tackle en intens vægttab planen. Kost

Spis 1.200 til 1.500 kalorier per dag . Hold en skriftlig oversigt over , hvad du spiser og måle portioner ved hvert måltid. Mød din reduceret kalorieindhold tæller ved at vælge masser af frugt og grøntsager, magert protein og nonfat mejeriprodukter. Spring de tomme kalorier i fødevarer med transfedtsyrer og mættet fedt : smør, margarine, bagværk og stegt mad er de værste syndere. Også undgå fødevarer med højt saltindhold og for mange kulhydrater , da de tilskynder din krop til at holde på vand vægt . Ideelt set bør du spise tre fulde måltider og 01:59 snacks hver dag . Efter denne regime kan hjælpe dig med at tabe 1 til 2 pounds per uge.
Motion

Øvelse i mindst 45 minutter hver dag . Hjerte-kar- træning som løb eller cykling har den største indflydelse på vægttab. Hvis du følger denne træning , kan du miste næsten et halvt kilo om ugen.

Udover en daglig cardio træning, tilføje to 30-minutters styrketræning sessioner hver uge for at hjælpe tone og opstramme dine muskler. Du vil tilføje en ekstra kvart pund vægttab hver uge , og opbygge muskler vil hjælpe slank din generelle udseende .
Vedligeholdelse

Når du tabe , holde det ud ved ikke at indtage flere kalorier på en dag, end du forbrænder . Hvis du planlægger at spendere med en stor middag ud , tilføje en ekstra træning til din ugentlige rutine . Hvis du går glip af din morgen løb være ekstra på vagt over dit kalorieindtag dag. Lær at balancere dit kalorieforbrug og brænde for at bevare dine hårdt tjente vægttab.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler