Calorie Cykling Kost

kalorieindhold cykling, eller kalorieindhold zigzagging eller skiftende, er en kost regime bygget på den forudsætning , at holde kroppens stofskifte gætte om kalorieindtag er en succesfuld måde at tabe sig. Fordi stofskiftet aldrig når en tilstand af homeostase eller stabilitet, er det tvunget til at holde gætte på kalorieindtag , og som følge heraf forbliver revved . Denne tilstand forbrænder fedt . En kalorie cykling kost angiveligt holder kroppen i at tilpasse til enhver vis mængde kalorier . Strategi

For at begynde en kalorie cykling regime , er du nødt til at bestemme dit daglige kalorie behov for vægttab. Dette er baseret på din alder , vægt, køn og højde

For mænd , skal du bruge følgende formel til at bestemme din basal stofskifte ( BMR ) : .

66 + 12,7 * Højde ( i inches ) + 6.23 * Vægt (i pounds ) - 6.76 * alder

For kvinder fuldføre denne formel:

655 + 4,7 * Højde ( i inches) + 4.35 * Vægt (i pounds ) - 4,7 * alder

Multiplicer det samlede med det tilsvarende antal nedenfor ifølge aktivitetsniveau

Stillesiddende : 1.2Somewhat aktiv : 1.375Active : 1.55Very aktiv: 1,725

. eksempel formlen resultat for en 6-fods høje , noget aktiv 35 - årig mand vejer 150 £ er 2.600 .

Du skal være villig til at gøre lidt planlægning med din kost. Kalorie cykling kredser den slags kalorier du spiser , samt mængden af kalorier du spiser. Når du bestemme dit daglige kaloriebehov , du blander disse numre lidt op. Ideen er at aldrig spise den samme mængde kalorier 2 dage i træk.

Principper
p Der er forskellige versioner af denne diæt i , at nogle bede dig om at spise dit daglige kalorie beløb 2 dage i træk , og derefter spise et par hundrede kalorier mere den næste dag. Derefter 2 dage " on" og den næste dag "Off". Andre kostvaner anbefale længere dage " på ". Elisabeth Wilson , forfatter til " Boost din energi : Føl Store, gøre mere, og tabe den Sløvhed , " hævder , at du skal spise din bestemt mængde af kalorier per dag i 4 eller 5 dage i træk, og den næste dag spiser et par hundrede kalorier mere. Derefter vende tilbage til din bestemt antal for 4 eller 5 dage og spise flere kalorier den næste dag, at gentage cyklussen.

Anden version af denne diæt anbefaler, at du spiser den samme mængde kalorier 2 dage i træk. Jeremy Likness , forfatter til " Lose Fat , Not sandheden: Et Transformation Guide, " forklarer " . Stedet for at forbruge 1500 kalorier om dagen, du indtager 1000 kalorier en dag og 2000 kalorier den næste dag " Ved sådanne regimer , kroppen aldrig har mulighed for at tilpasse sig til en bestemt mængde kalorier.
Search Results

Wilson skriver, at kalorie cykling "fungerer på . princippet om, at ved at blande din kalorie tæller , dit stofskifte forbliver på dens tæer , også, så at sige dit stofskifte falder ikke som du tabe , faktisk det omdrejninger op . " Likness enig og tilføjer, " Selvom du ikke forbrænde fedt og opbygge muskler på nøjagtig samme tid , zigzagging giver dig mulighed for at forbrænde fedt og opbygge muskler i mini- cykler. Ved udgangen , vil du tabe sig, opbygge muskler, og , fordi din krop aldrig tilpasset , stadig har en stærk stofskifte. "

Relaterede Sundhed Artikler