Anbefalet Vægttab Beløb Per Uge

Da en pund har 3.500 kalorier , er du nødt til at reducere din fødeindtagelse med 500 kalorier om dagen for at tabe et halvt kilo om ugen. Du bliver nødt til at spise 1.000 færre kalorier om dagen for at tabe to pounds en uge .

Efter dit vægttab mål nås, kan fødeindtagelse øges til et niveau, der muliggør permanent vægtkontrol, hvis du holder udøver, siger Medline . hoteltilbud

Start din plan for at miste en eller to pounds en uge med en forpligtelse til at udøve og spise ernæringsmæssigt afbalancerede måltider . Begynd med at træne, og derefter tilføje en mad plan . Sæt små mål i første omgang. Tilgiv dig selv og start igen, hvis du får sporet.

En ernæringsekspert eller fitness coach kan hjælpe dig med at holde fokus og motiverede. Check ind med din sundhed praktiserende læge eller læge, før du begynder , især hvis du er gravid eller har en medicinsk tilstand .

Motion og kost spiller centrale roller i betydelige vægttab rapporteret af to grupper af mænd og kvinder, der deltager i et 1997 National Weight Control Registry undersøgelse foretaget af forskere på University of Pittsburgh School of Medicine. Forskernes resultater er rapporteret i American Journal of Clinical Nutrition , " En deskriptiv undersøgelse af det enkelte menneske Succesfulde på Long -Term Vedligeholdelse af væsentligt vægttab ," ML Klem, RR Wing , MT McGuire , HM Seagle og JO Hill, Vol. 66 , Pages 239-246 , 1997 , copyright af American Society for Clinical Nutrition, Inc.

Deltagerne tabte vægt efter et fastlagt program eller med deres eget regime . Udover vægttab, de rapporterede at have mere energi, bedre humør , mere selvtillid , mere bevægelsesfrihed og forbedret generelle sundhed. De fortalte også forskere , at tage vægten off var nemmere end at holde det ud.

Støt dit engagement med et program af øvelser gearet til din fysiske størrelse og alder , og en fødevare plan, der omfatter vejledning om portion kontrol . For de bedste resultater, bør din samlede program tage fat på de følelsesmæssige aspekter af forandring , fokus og motivation.

Forpligte sig til dine mål ved at give slip på selvdestruktiv tanker , overbevisninger og antagelser. Dyrke bevidsthed hjælper dig med at fokusere motion og undgå overspisning .

Goals

opnåelige mål er specifikke og målbare. Uanset om du ønsker at kaste overskydende pounds af den næste store ferie , klippe daglige fødeindtagelse eller holde udøver, mål er mindre skræmmende, hvis du bryder dem ned i mindre milepæle.

Mød dine mål ved at bo i nuet og være klar over, hvad du gør, når du gør det , uanset om det er det ene ben lift eller en bid ad gangen.
Motion

regelmæssig og hyppig motion forbrænder overskydende kropsfedt , øger stofskiftet, bygger nyt muskelvæv , reducerer stress , forbedrer blodgennemstrømningen og fremmer sundhed og velvære.

opbygge udholdenhed , holde sig motiveret , og mindske risikoen for skader ved vælge lav-key , skånsomme motion , når du starter , ifølge "The Wellness guide til livslang Fitness, " af Timothy P. White , Ph.D., og redaktørerne af University of California i Berkeley Wellness Letter.

walking er sikkert og bekvemt . Aerob motion styrker hjertet og lungerne. En kilometer gik eller løb forbrænder omkring 100 kalorier. Vær forsigtig med motion , der påvirker leddene, advarer online fitness træner Jorge Cruise, forfatter til " 8 minutter om morgenen . "

Cruise bog skitserer en trin -for-trin vægttab regime med lav slagstyrke - bygning øvelser ved hjælp af håndvægte, en mat og en stol. Bogen byder på en forenklet mad plan af valg, med kapitler, der dækker følelser , engagement og motivation.

Styrkelse kerne eller mavemuskler er vigtigt at undgå stress på lænden . Mild motion som tai chai eller chi gong er centrale styrkemidler .

Folk i kørestole , der ønsker at kaste pounds kan drage fordel af aerobe øvelser . The University of Iowa Health Care Center for Handicap og Udvikling foreslår remskive og styrketræning , roning, siddende aerobic, vægtløftning, og konkurrencedygtige sportsgrene som kørestol basketball, volleyball eller kapsejlads .
Spise

tygge små bidder langsomt forbedrer fordøjelsen , mens dyrke bevidst spise. Dette hjælper dig med at holde jordet , fokuseret og motiveret .

Overvejelser

Sørg vægttab er sikkert for dig ved at tjekke med din sundhed praktiserende læge eller læge.
< p > Stop laver nogen øvelse, der forårsager en skarp smerte overalt i kroppen.

Clear inerti , angst og uønskede tanker gennem mental chanting , bøn en bekræftelse , recitere et digt , eller fortælle din indre barn om "Den lille lokomotiv, som kunne . " Historien gentager sætningen, " jeg tror, ​​jeg kan. " Ændre det til " Jeg ved, jeg kan ," foreslår motiverende ekspert Douglas M. Yeaman , forfatter til " The Power of Commitment ".
Hoteltilbud