Sådan spiser Low Carb Diets sikkert

Low Carb slankekure er ikke længere et modefænomen, men er blevet en etableret metode til at holde sin vægt under kontrol. Uanset om dit mål er at tabe et par pounds, eller 100 , ved at indarbejde et par enkle forebyggende foranstaltninger i din lave carb spiser du vil øge sandsynligheden for, at du vil forblive sund og forebygge skadelige bivirkninger. Ting du skal
Drikkevand
Low Carb frugt og grøntsager
Multi-vitaminer med mineraler
Fedtfattig proteinkilder
Vis Flere Instruktioner
1 < p> Undgå nyre problemer ved at drikke mindst 64 ounce vand dagligt , da faldende dit forbrug af kulhydrater kan øge arbejdsbyrden på nyrerne .
2

Vælg fedtfattige proteinkilder . Typiske lav kulhydrat kost kræver en stigning i protein forbrug . Når størstedelen af denne kilde er animalsk protein , kolesterol og mættet fedt øges , hvilket kan føre til hjertesygdomme . Sats på flere sojaprodukter såsom tofu, fedtfattig mejeri , bælgfrugter, æggehvider og fisk.
3

Fyr op under din fiber indtagelse med masser af lav Carb frugter og grøntsager såsom salat, spinat, broccoli , blomkål, bær og meloner . Højt proteinindhold , lavt kulhydratindhold spise ofte falder kort på 28-42 g fibre anbefales til voksne .
4

Supplere din kost dagligt med en god multi-vitamin med mineraler , men uden jern . Magnesium, kalium og calcium bør indgå i din multi-vitamin , da de holder dine elektrolytter i balance, som kan være et problem med højt proteinindhold , lavt kulhydrat kost . Da protein er en primær kilde til jern og for meget jern er lige så slemt som for lidt , bør din multi-vitamin ikke indeholde jern .
5

Forbered naturlige, friske fødevarer , snarere end at vælge forarbejdet , lav carb snacks og måltider, som er højere i natrium , fedt og kalorier. Desuden mere processorkraft generelt aftager meget af ernæring. Når drastisk begrænsning af kulhydrater bliver det endnu mere nødvendigt at få så meget næring fra hvert gram som muligt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler