Sugarless low-carb Sund kost

Forbruge en kost, der indeholder ikke mere end 20 til 30 gram kulhydrater om dagen , mens du følger et sukkerfrit low-carb diæt tilgang. Mens der på den kost, bør din daglige Carb grænse primært kommer fra grønne grøntsager som broccoli , spinat, agurk og salat , da disse poster er fulde af fibre , vitaminer og næringsstoffer, samtidig er forholdsvis fri for kulhydrater . Således kan de tjene som den ideelle & quot; fyldstof & quot; mad til at ledsage alle dine måltider, mens low-carb slankekure , hjælpe med at holde din mave fuld og holde dit sind ud af carb -rige fødevarer, indtil din ordentligt justere til low-carb livsstil. Hjertet af kost vil bestå af forbruget af både protein og fedt holdige fødevarer , i nogenlunde lige forhold . Husk, at et gram fedt indeholder lidt mere end dobbelt så mange kalorier som et gram af protein , så for at holde kost afbalanceret , vil du nødt til at forbruge dobbelt så mange gram protein som gram fedt. Husk også, at hvis du vælger entree poster, ville du gøre klogt i at sikre, at hovedparten af dit fedt indtag kommer fra umættede kilder som fiskeolie, nødder , frø, olivenolie og andre typer af madolie, og samtidig minimere dit forbrug af mættet fedt og helt fjerne dit forbrug af unaturlige transfedtsyrer. Når du er i tvivl , så tjek den ernæringsmæssige etiketten for at afgøre , hvilken procentdel af kalorier kommer fra de forskellige typer af fedt. Endelig undgå faux- lav Carb fødevarer , mens på denne diæt , såsom & quot; low-carb & quot; småkager , brød og lignende . Disse fødevarer indeholder sukkeralkoholer i stedet for kulhydrater . Således, at holde sig til et sandt sukkerfrit low-carb diæt , undgå disse foregive low-carb poster.
Menu

Overvej at forbruge flere røræg (uden mælk) for morgenmad på din low-carb diæt , sammen med flere skiver af fedtfattig kalkun bacon eller pølse . Serveres dette sammen med en smule agurk at styrke din fiber indtag og give din krop med ekstra vitaminer. Til frokost forberede dig grillet kylling dækket i smeltet ost og salat , serveret med en lille spinat og salat ( med en low-carb dressing som balsamico , eddike eller olivenolie ) . Til middag , grill selv et par af hjerte-sunde laks bøffer , kridt fuld af omega-3 fedtstoffer. Serveres dette med en stor skål af broccoli på siden . Som en snack i løbet af dagen , overveje ristede mandler, hårde oste eller tørrede kød.