Low Carb kostvaner for kvinder over 45

Spis 5-8 portioner af rå frugt og grønt hver dag . Grøntsager og frugt indeholder kulhydrater , men de er meget lav i kulhydrater . Disse fødevarer er også godt for dig, fordi de er fyldt med enzymer og andre næringsstoffer. Din krop har brug calcium-rige grøntsager som gulerødder og broccoli . Spis disse fødevarer ofte og forsøge at spise dine grøntsager rå for at få mest gavn af dem . Madlavning ødelægger mange af de næringsstoffer, der findes i grøntsager. Spis frugt til morgenmad og under snack gange . Æbler er store snacks , fyldt med fiber og pektin . Pektin absorberer giftstoffer i kroppen og hjælper med at skylle dem gennem tyktarmen . Spise æbler dagligt kan hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem regelmæssig . Mens der på en lav carb kost , du primært ønsker at undgå dårlige kulhydrater som brød og småkager .
Sunde fedtstoffer og olier

Forbruge en vis form for sundt fedt eller olie hver dag . Ifølge American Heart Association , sunde fedtstoffer gerne omega- 3 fedtsyrer reducerer triglycerid i blodet. Dette er afgørende for kvinder over 45 år , fordi de er mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme med alderen. Triglycerider tilstoppe arterierne , der øger din risiko for et hjerteanfald. Du kan bekæmpe dårlige fedt med god fedt. Omega - 3 fedtstoffer er sunde fedtstoffer , der reducerer inflammation og smøre leddene. Sunde fedtstoffer er en fantastisk tilføjelse til en lav Carb kost, fordi de ikke har nogen kulhydrater. Disse gode fedtstoffer brændstof din hjerne og beskytte dit hjerte. Clipart

Fødevarer, der er rige på omega-3 fedtstoffer omfatter laks , æg og mandler . Du kan også købe levertran eller laks olie som et supplement til din kost .
< P> Undgå at spise brød , kager småkager og pasta. Disse er alle høj i kulhydrater , der kan pakke på pounds . Du kan have sunde kulhydrater som grøntsager, men styre klart på pasta og fed italiensk mad.
< P> Kvinder i denne aldersgruppe også nødt til at spise calcium-rige fødevarer som mælk og ost . Din krop har også brug for jern , så sørg for at spise magert kød som kalkun , kylling og bøfler . Hvis du ikke er i stand til at spise kød, sørg for at tage et jerntilskud og spise gode kilder til vegetabilske proteiner som bønner .
Hydration

Drik otte til 10 glas rent vand hver dag . Vand er det transportsystem for næringsstoffer. Vand fjerner affald fra cellerne og holder din krop hydreret på indersiden. Undgå sukkerholdige drikkevarer og kaffe . Hold dig væk fra sodavand eller andre usunde drikkevarer. Soda udtømmer også din krop af vand, som ikke er godt for den generelle sundhed. Hvis du skal have kaffe om morgenen bare have en kop og forsøge at skære ned over tid. Du kan også erstatte te til kaffe.
Hoteltilbud