Low- Carb kostvaner for kvinder

Det plejede at antages, at blot at skabe et kalorie underskud var tilstrækkelig til at fremkalde sundt vægttab . Alt du havde at gøre, var at spise mindre mad , end du har brugt til energi , og du vil have en sexet , lean fysik . Ifølge Troy West, CSCS , CPT , og ejer af Empower Fitness Company i Portland, Oregon, er det ikke så simpelt. " Coach " Vesten insisterer på, at det er mere vigtigt at kontrollere timingen og afvejning af næringsstoffer , end det er at kontrollere simpel mængde. Reducer Simple kulhydratindhold Forbrug

Mange kvinder oplever, at overskydende kropsfedt udvikler omkring deres hofter og balder område . Ved at reducere det samlede indtag af simple kulhydrater såsom sukker , majssirup, hvidt mel og andre korn-baserede produkter som brød og pasta , kan du reducere insulin spike , der opstår som følge af en stigning blodsukker . Dette forhindrer de næringsstoffer , der forbruges i at blive flyttet til fedtdepoter i hofter ved insulin.
< P> Ved at udskifte det daglige forbrug af disse simple sukkerarter med fiberholdige , komplekse kulhydrater som grøntsager og bønner, niveauet af glykogen i blodbanen er reduceret , hvilket skaber et behov for kroppen til at bruge lagret kropsfedt som energikilde . Coach West siger , at hans erfaring , de fleste kvinder , der begynder en low-carb diæt se en meget hurtig tab af lagret kropsfedt fra hoften regionen , efterfulgt af kropsfedt gemt et andet sted , såsom lår.

Øg protein forbrug

USDA daglige anbefalede proteinindtag for voksne er mellem 10 % til 35 % af det samlede kalorieforbrug . For en 135- pund kvinde , kan det spænde fra 0,2 g til 0,5 g pr pund kropsvægt .
< P> styrke-træning eksperter dog har længe erkendt , at sunde , aktive voksne kvinder har brug for langt mere protein indtag end det. Den anbefalede indtag for aktive kvinder bør ligge mellem 1,0 g pr pund for moderat aktive voksne til 1,5 g per pund for alvorlige styrke trænere.
< P> Protein forbrug indtag kan øges ved at spise hele fødevarer som kød, æg og mejeriprodukter, eller ved brug af ernæring kosttilskud såsom valle eller kasein protein.
kost Ulemper

Ulempen til low-carb diæter er, at over tid, de kan nedsætte mængden af intracellulære glykogen i musklerne. Dette fører til reduceret styrke og størrelse af magert kropsvæv , hvilket reducerer den metaboliske efterspørgsel. Dette betyder, at lav- Carb kost kan reducere effekten på fedt tab over tid.
< P> måde at overvinde dette på er at forbruge nogle enkle kulhydrater umiddelbart efter motion . På det tidspunkt , vil insulin spike være gavnligt , fordi det vil shuttle næringsstoffer ind i musklerne , hvor vi ønsker det til at gå , i stedet for at fedtdepoter . En simpel protein ryste bestående af en 2: 1-forhold af simple fedtstoffer til protein , inden for 45 minutter til en time efter træning er en populær metode til at opnå dette. Den anbefalede servering af et protein pulver af dit valg, kombineret med en kop sødmælk vil give den rette forhold .
Konklusion

Uanset om dit mål er at øge magert kropsmasse eller formindske en betydelig mængde af kropsfedt, en low-carb kost kombineret med en regelmæssig styrke - træningsprogram , drastisk vil forbedre din kropssammensætning.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler