Hvad er betydningen af ​​calcium i kosten

Calcium er det mineral findes mest i kroppen. Ca. 99% af det er gemt i knogler og tænder . Den resterende 1% er placeret i blod, væv og nerveceller.

Funktioner i Body

Calcium er et meget vigtigt mineral for livet. Det kontrollerer vores vækst og fastholder sunde knogler og tænder . Ved at opretholde sunde knogler det forebygger knogleskørhed . Det kontrollerer reproduktion af det menneskelige legeme. Det hjælper kroppen med blodpropper. Det hjælper muskler og blodkar kontrakt. Calcium også mulighed for sekretion af hormoner. Det hjælper kroppen overleve ved at gøre alle disse vigtige aktiviteter.
Fødekilder

Calcium kan findes i mange fødevarer, herunder mejeriprodukter som mælk , yoghurt og ost. Det kan også findes i mange grønne bladgrøntsager vegetabilske herunder spinat , broccoli, majroer , grønkål og sennep greens . Det er også fundet i fisk. Der er mange fødevarer, herunder juice og brød , som er tilsat calcium.
Stock Anbefalinger

For at opretholde en sund krop , du skal have calcium hver dag . Calcium krav er baseret på din aldersgruppe. Anbefalingerne er som følger: 0-6 måneder - 210 mg /dag , 7-12 måneder , 270 mg /dag , 1-3 år - 500 mg /dag , 4-8 år - 800 mg /dag , 9-13 år - 1300 mg /dag , 14 til 18 års alderen hanner - 1300 mg /dag , 19 til 50 års alderen hanner - 1000 mg /dag , 51 år af alder og over mænd - 1200 mg /dag , 14 -18 år af alder hunner - 1300 mg /dag , 19-50 fyears hunner alder - 100 mg /dag , 51 år og derover kvinder - 1200 mg /dag
eksempelkilder

Her er et par almindelige fødevarer, der indeholder calcium.8 ounce glas mælk - 300 mg calcium2 ounce af schweizisk ost - 530 mg calcium6 oz yoghurt - 300 mg calcium3 oz mandler - 210 mg calcium
hoteltilbud