Lav kulhydrat kost Foods

Kød indeholder proteiner , som er afgørende for at opbygge stærke muskler. Hvis du ser dine kulhydrater , spise magert kød , såsom bøffel , elg, græs -fodret oksekød , dyrekød , og ged. Lav - kulhydrat fjerkræ omfatter ænder, kylling, kalkun, fasan , vagtler og emu .
< P> Visse fisk er også lav i kulhydrater. Disse omfatter laks , hellefisk, gedde , fjeldørred , sardiner, makrel , ørred, smelter , pickerel , og sild . Andre fisk og skaldyr betragtes som lav i kulhydrater er abalone , muslinger, muslinger , hummer, krabber , rejer og muslinger .

Grønsager

Grøntsager formodes at være en stor del af din kost. Hvis du skærer ned kulhydrater , overveje grøntsager , du spiser. Nogle grøntsager indeholder flere kulhydrater end end andre. For lavere -carb grøntsager , overveje bladgrøntsager grønne grøntsager såsom kål , grønkål, spinat, salat , brøndkarse og sukkerroer greens .
< P> Blomstrende grøntsager lavt kulhydrater er broccoli, blomkål, rosenkål og artiskokker . Selleri, porrer , rabarber og asparges kaldes agterstavnen grøntsager , og de er også betragtes som lav - carb .
< P > Lav - kulhydrat frugtgrøntsager er agurker, sommer squash , aubergine, peberfrugter og tomater . Spirende grøntsager såsom løg, hvidløg, lucerne og rødkløver er god for en low-carb diæt så godt. Hvis du ønsker at inkludere alger , overveje Chlorella eller spirulina .
< P> Du må ikke tænke på urter som indeholder kulhydrater , men mange gør. På listen over low-carb urter er basilikum , oregano, timian , rosmarin, merian , koriander og mynte.
< P> For at undgå højere carb grøntsager , holde sig væk fra maniok rod , kartofler, søde kartofler , tapioka og yams .
lavt kulhydratindhold Meal

for at oprette et lavt kulhydratindhold måltid , kombinere mange af ovennævnte fødevarer. Til morgenmad , tre æg har kogt enhver stil og en eller to portioner af blandede grøntsager
< p> Til frokost har en salat med en del af protein - . For eksempel en grøn salat med stykker af kylling sammen med jordbær og en jordbær vinaigrette forbinding.
< p> Medtag en snack i løbet af din dag. Du kan have halv kop hytteost, eller erstatte hytteost til ricotta , som indeholder 1 flere g kulhydrater. Medtag en medium kile af cantaloupe at gøre det færdig.
< P> Til middag , grill 5 ounce laks . Bage det eller stege det, hvis du foretrækker det. Kombiner dette med en servering af hvidløg grønne bønner , en kop broccoli , og et par pinjekerner .
Hoteltilbud