Sådan Tag kalium, magnesium og calcium

Mangel på kalium, magnesium eller calcium kan være forårsaget af en lang række forskellige årsager. Rygning , stof-eller alkoholmisbrug , nyre-eller hjerteproblemer, bliver ældre, visse typer af atleter , og nogle medikamenter kan alle bidrage til en mangel på disse mineraler i kroppen. Det er vigtigt at få den nødvendige daglige indtag af disse mineraler for din generelle sundhed og velvære . Mineraler kan tages separat eller i kombination i tablet, kapsel og flydende form, eller hidrører fra fødevarer kilder. Instruktioner
1

Diskuter dine præcise mangler og grundene til disse mangler med din læge. Det er vigtigt at vide, hvordan din læge vil have dig til at tage i disse mineraler - skal den supplere eller mad - og hvor meget til at tage hver dag. Det er vigtigt at undgå overdosering og negative interaktioner med andre lægemidler eller kosttilskud .
2

tage kosttilskud med et helt glas vand eller juice for at holde din mave fra at få forstyrret. Kalium, magnesium og calcium kan tages i én kombination supplement, som indeholder alle tre mineraler , eller som separate individuelle tillæg, afhængigt af lægens ordrer. Citrat former for mineraler er mere letoptagelige .
3

Spis kalium rige fødevarer . Disse er almindeligt forekommende i frugt, grøntsager og fisk. Overvej abrikoser , avocado og bananer som gode kilder til kalium . Den nødvendige daglige indtag for en ikke- gravid voksen bør omkring 4700 mg /dag. Kalium er nødvendig for funktionen af nyrer, hjerte og andre vitale organer.
4

Spis magnesium rige fødevarer . Disse er almindeligt findes i korn , grønne bladgrøntsager , nødder og bønner . Overvej rå broccoli , mandler, sorte bønner , og fuldkornsbrød , som gode kilder til magnesium. Den krævede daglige indtag for mænd over 31 er 420 mg /dag og ikke- gravide kvinder over 31 er 320 mg /dag. Magnesium er nødvendig for funktionen af hjertet, knogler, og blodsukker .
5

Spis calcium rige fødevarer . Calcium er almindeligt forekommende i mejeriprodukter. Overvej ost , yoghurt og mælk som gode kilder til calcium. Den krævede daglige indtagelse af ikke-gravide voksne 19-50 år er 1.000 mg /dag. Calcium er nødvendig for funktionen af knogler , muskler og hjerte .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler