Psyllium Alternativer

Psyllium dyrkes i Indien og USA importerer mest i verden. Psyllium er en opløselig fiber , der anvendes i produkter såsom Metamucil , Fiberall og Isabgol . Psyllium kan anvendes til behandling af forstoppelse, diarré og som kostfibre supplement. På den negative side psyllium kan være en alvorlig allergen for nogle og kan forårsage oppustethed og /eller gas til andre. Psyllium også brug for en stor mængde vand , der ledsager det for at blive fordøjet . Oat Bran

Havreklid indeholder cirka fem gram fibre per en tredjedel af en kop, mens psyllium indeholder mere end 10 gange det beløb på 71 gram . Havreklid er et helt korn, som indeholder tre lag kendt som frøhvide kimen og klid. Den ydre klid lag indeholder hovedparten af fiberen. Havreklid ikke kun hjælper til at sænke kolesterol , men kan holde blodsukkeret i skak. Havreklid blev betragtet som den trendy helsekost i firserne , mens psyllium er langt mere populære i dag.
Legumes

En enkelt kop bælgplanter kan give op til 65,1 % af den daglige værdi for fiber. Bælgfrugter , såsom ærter, bønner og linser kan give en stor mængde af opløselige fibre , der indeholder vitamin A samt protein. Tørrede ærter indeholder kolesterolsænkende fiber og hjælper også til at styre blodsukkeret lidelser. Mængden af højt fiberindhold forhindrer blodsukker fra hurtigt stigende efter et måltid. Linser kan være hurtigere til at forberede og er til rådighed hele året. Bælgfrugter tendens til at være langt billigere end psyllium .
Havregryn

Havregryn er en opløselig fiber meget gerne psyllium . Havregryn indeholder beta-glucan , en særlig form for fiber ikke er indeholdt af psyllium . Undersøgelser foretaget siden 1960'erne er kommet til at vise, at personer med højt kolesterol (mere end 220 mg /dl) kan sænke deres kolesteroltal med 8% til 23% ved indtagelse af kun tre gram havrefibre om dagen. Dette kan findes i en skål havregryn . Sænke kolesterol kan reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Ikke alene har havre har fiber fordele, men de er en god kilde til selen . En vigtig antioxidant, kan selen bidrage til at mindske astmasymptomer samt støtte i forebyggelse af hjertesygdomme .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler