Hvordan man opbygger muskler hurtigt Med Food

Når de søger at opbygge muskler, den mest oplagte og effektiv metode er at arbejde ud ved at løfte vægte . Hvis du søger efter hurtigere resultater , men et par enkle ændringer i din kost kan også hjælpe. Visse fødevarer er fyldt med protein og kan øge muskel - building proces , og selv fremskynde den. Instruktioner
1

Scramble op nogle æg til morgenmad. Æg er høj i protein, fedt og vitamin D , som alle er afgørende for at opbygge og vedligeholde en sund muskelvæv. Ved at starte din dag med en omelet eller solrige side opad æg , vil du allerede være at øge din muskel tælle uden selv at føle brænde. Du kan også prøve en magt smoothie eller ryste fyldt med banan og yoghurt , et par spiseskefulde jordnøddesmør for protein og nogle isterninger.
2

Snack på solsikkefrø, edamame og grøntsager dyppet i tahini . Alle disse fødevarer er lavt indhold af mættet fedt og sukker, men indeholder store mængder af protein per portion. Protein er den vigtigste komponent i en muskel - bygning kost .
3

Forbered en salat med olivenolie dressing til frokost. Olivenolie indeholder umættet fedt , der hjælper med at forhindre muskelnedbrydning og beskytter leddene. For at gøre salat endnu flere muskler med børn, tilføjer agurker, som er vigtige for dit bindevæv ; brøndkarse , hvilket er højt i jern og vitamin C; og rød peber , som også er høj i vitamin C. C-vitamin er vigtig for at hjælpe forhindre muskelømhed . For mere protein fyldt frokost muligheder , så prøv en hel-hvede sandwich med kalkun skiver , strimler bøf eller jordnøddesmør.
4

Spis kalkun med en side af quinoa til middag. Begge er højt proteinindhold og et godt valg , når de forsøger at få nogle muskler. Alternativt spiser oksekød , som også er ekstremt høj i protein, men indeholder mere fedt end kalkun. Ris og bønner er en anden god kilde til protein , så du kan erstatte quinoa med en af dem, som en anden side.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler