Hvor længe skal sænke triglycerider fiskeolie

Ved at inkorporere andre livsstilsfaktorer anbefalinger (såsom kostændringer ) i en triglycerid -sænkende strategi , at tage fiskeolie sammen med efter en sund kost kan hjælpe med at mindske triglyceridniveauer i så lidt som for et par dage , ifølge en erklæring på University of Massachusetts Medical School hjemmeside .
p Hvis du tager en mere gradvis tilgang til livsstilsændringer , såsom indfasning en fedtfattig kost , sammen med at tage fiskeolie , vil det tage længere tid for triglycerid - sænkende effekt , fra et par uger til et par måneder .
Dosering Anbefaling

Fordi der er en betydelig variation i mængden af ​​omega -3 fedtsyrer blandt fiskeolie kosttilskud , tage doser baseret på indholdet af to centrale omega- 3's - eicosapentaensyre ( EPA) og docosahexaensyre ( DHA) . Hvis dine triglycerider er høj ( 200 mg /dl eller højere) , tage en fiskeolie supplement med 2 til 4 g ( 2.000-4.000 mg) EPA og DHA , anbefaler American Heart Association (AHA) .

du behøver ikke at tage hele dosen på én gang. Dele det op i to daglige doser til at mindske nogle af de uønskede mindre bivirkninger , som kan omfatte en fishy eftersmag eller maveproblemer .

Fordi tage højere doser af omega- 3 fedtsyrer kan øge risikoen for blødning ( mere end 3 g pr dag , ifølge AHA retningslinjer ) , altid tjekke med din sundhedspleje udbyder, før du begynder tilskud.
Kosten påvirkninger

"Kost er den bedste måde at reducere triglycerider " siger Dr. Robert DiBianco , lektor klinisk professor i medicin ved Georgetown University og direktør for kardiologi forskning på Washington Adventist Hospital i Takoma Park, Maryland, i et uddrag fra " Lægens Book of Home Retsmidler . " " Jo lavere bedre, når det kommer til fedt ( i kosten) , " siger han.

Han anbefaler at reducere fedt indtag til mindre end 30 procent af daglige kalorier som en begyndelse, selv om " skyde for 20 procent ville være en ideel rækkevidde, " tilføjer han . Han anbefaler også at holde mættet fedt indtag til mindre end 10 procent.

For en mere gradvis tilgang , reducere dit fedt indtag til 30 procent af kalorier for en måned derefter vende tilbage til din læge for at se, om der har været en forbedring i dit triglycerid niveau . Hvis der er en reduktion , vil din læge sandsynligvis anbefale du bo på diæt . Hvis ikke, reducere dit fedt indtag til 25 procent i en måned og se hvad der sker , DiBianco anbefaler.
P Hvis du ikke har nogen dokumenteret historie af hjertesygdomme , kan du sænke triglycerider gennem kosten kilder til fiskeolie så godt. Spise fisk mindst to gange om ugen. Fokusere specifikt på fede fisk , som ansjoser , tun ( hvid tun ) , hvidfisk , karper , laks, Pompano , Bluefish , havkat, helleflynder , sild, sø ørred , makrel og stribet havaborre , tun ( hvid tun ) og hvidfisk . Andre kilder til omega-3 fedtstoffer omfatter : knust hørfrø , hørfrøolie , sojaprodukter , bælgfrugter , valnødder, og mørke grønne bladgrøntsager
andre livsstilsfaktorer

. udover fiskeolie kosttilskud eller få fiskeolie gennem din kost, at inkorporere disse vaner kan medvirke til at sænke triglycerider : Hej

engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet - få mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet fem eller flere dage om ugen . KAYAK

Forbruge moderate mængder af kulhydrater og fedt .

Forøg dit indtag af fiber-rige fødevarer .

Reducer dit indtag af sukker .

Undgå fastfood , . raffinerede og forarbejdede fødevarer

Undgå at springe måltider

foretage intelligente valg af fødevarer

Reducer dit indtag af alkohol - . . selv små mængder alkohol kan føre til store ændringer i plasmatriglyceridniveauer .