Hvilke kosttilskud er bedst for en No Meat Diet

Vegetarer køre en forholdsvis høj risiko for at blive jern -mangel . Dette er fordi de koncentrerede former af jern er animalske proteiner , især rødt kød. Jern kan også findes i bønner , æg , bladgrøntsager og tørret frugt . Jerntilskud kan hjælpe balance ud en jernmangel i en kost, der indeholder kød .
Vitamin B -12

Vitamin B -12 bruges af kroppen for at forhindre anæmi ved at øge røde blod - celletal . Det er naturligvis kun findes i animalske produkter. Hvis du spiser mejeriprodukter og æg , kan du være i stand til at arbejde nok vitamin B-12 ind i dit kød -fri kost for at undgå at tage kosttilskud. Men hvis du udelukker alle former for animalsk protein , tage et vitamin B-12 tablet dagligt.
Zink

Zink spiller en vigtig rolle i celle dannelse og opbygning af proteiner i legemet. Dem, der spiser en kost, der indeholder intet kød kan gå glip af dette næringsstof , da det hovedsagelig er fundet i skaldyr . Dog kan zink også fås fra fuldkorn , nødder, soja produkter og hvedekim . Zink kosttilskud kan også hjælpe dem, der følger en kød -fri kost til at opbygge deres niveauer.
Vitamin D

D-vitamin fremmer optagelsen af ​​calcium fra kroppen, hvilket er meget vigtigt for dem, der ikke spiser kød. Det er genereret af kroppen ved udsættelse for sollys , og det kan også blive indtaget i fødevarer. Meget få fødevarer indeholder naturligt D-vitamin, men flertallet af dem, der gør , er kød (nemlig fisk). D-vitamintilskud kan bidrage til at øge kroppens butikker , især hvis du ikke bruger megen tid udendørs.

Calcium

Vegetarer skal fokusere på calcium indtag til sørg for at de får nok , især hvis de har udelukket alle animalske produkter . Calcium kan findes i grønne bladgrøntsager , sojamælk og tofu samt mejeriprodukter fremstillet af animalsk mælk. Dem med en calciummangel kan have problemer med at opretholde stærke knogler , og tage et calciumtilskud er særligt vigtigt for unge vegetarer, der kan stadig voksende .
Hoteltilbud