Den bedste Multivitaminer på markedet

Den Dietary Guidelines 2005 for amerikanerne anbefaler folk får de fleste af deres næringsstoffer gennem forbruge fødevarer . De bedste multivitaminer variere fra person. Barbara Schneeman , Ph.D. , direktør for den amerikanske Food and Drug Administration Office of Nutritional Products , mærkning og kosttilskud , forklarer, at retningslinjerne anbefaler, at kosttilskud skal bruges til at fylde en bestemt næringsstof kløft ikke bliver opfyldt af mad . Hun tilføjer: " Et vigtigt punkt i retningslinjerne er, at næringsstoffer kosttilskud er ikke en erstatning for en sund kost . " Særlige kostbehov Befolkninger
Alle kvinder i den fødedygtige alder bør tage 400 mikrogram folsyre for at forebygge neuralrørsdefekter fødselsdefekter.

Men FDA har statslige multivitaminer kan gavne befolkningsgrupper med særlige ernæringsmæssige behov . Gravide og andre fødedygtige alder kvinder har brug for folinsyre for at forebygge fosterskader , jern at ilte blodet og calcium for at støtte knogler. Folk på diæter eller dem med næringsstof- nedbrydende sygdomme , såsom diabetes , kræft eller mave-tarm- lidelser, bør tage antioxidanter vitamin C og E. Vegetarer bør supplere med calcium, D-vitamin, jern og B12-vitamin , medmindre de helt forstår , hvordan at få alle disse næringsstoffer fra fødevarer .
anbefalede daglige tilførsel
sikreste kilde til vitamin A kommer fra vegetabilske kilder ( beta -caroten) .

Der er 13 vigtige vitaminer : A, C, D, E, K og B-vitaminer ( thiamin , riboflavin , niacin, pantothensyre , biotin, vitamin B -6, vitamin B -12 og folat ) . Joslin Diabetes Center , Harvard Medical School affiliate , anbefaler plukke en multivitamin med ikke mere end 100 til 150 procent af den daglige værdi for de børsnoterede vitaminer og mineraler , med mindst 20 opført. Den bør indeholde 400 mg folinsyre og 400 IE vitamin D. Kig efter maks. 5.000 internationale enheder (IE) af vitamin A, primært fra beta- caroten kilder såsom gulerødder . Nye retningslinjer for D-vitamin og calcium blev udgivet i slutningen af 2010, så nogle mærker er muligvis endnu ikke afspejler de nye retningslinjer. De fleste butik -brand vitaminer er fint , ifølge Consumer Reports, men pas på discountbutik brands ; mange har vist sig at være over- rapportering næringsstof niveauer .

Kontraindikationer

FDA anbefaler du taler med din læge, før du tager multivitaminer . Nogle kosttilskud interagerer dårligt med lægemidler, og kan have uønskede virkninger præ- eller post - kirurgi , såsom overskydende blødning med vitamin E. Mænd behøver ikke nogen jern i deres kosttilskud , i modsætning til kvinder . Aldrig give voksne multivitaminer til børn; deres ernæringsmæssige behov er forskellige hos voksne. Out -of-date vitaminer mister deres effektivitet og olie bliver harsk , så tjek datoer. Bivirkninger fra vitaminer bør indberettes til FDA , og din læge så hurtigt som muligt .
Sikkerhed og renhed
Nogle vitaminer har anbefalet daglige begrænsninger er fastsat af National Academy of Sciences. p Bare fordi en multivitamin Selskabet hævder visse niveauer for næringsstoffer gør det ikke sandt , ifølge Consumer Labs, LLC. Selskabet leverer uafhængige testresultater for mere end 350 mærker af vitaminer for at hjælpe forbrugerne identificere bedste kvalitet. Den offentliggør en årlig undersøgelse af Vitamin & Supplement brugere for sin betalt medlemskab . Selv om de lave doser vitaminer kun kan spilde dine penge , ifølge Vasilios Frankos , Ph.D., direktør for FDA Division af kosttilskud programmer " Vitaminer er ikke farlige , medmindre du får for meget af dem, især fedtopløselige dem . " For nogle vitaminer og mineraler , har National Academy of Sciences etableret øvre daglige grænser for indtagelse ( ULS ) den anbefaler ikke at overskride .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler