Sådan at planlægge en fedtfattig kost Uge

Vælg dine opskrifter i forvejen. For at forhindre impulsive binges , vælg dine opskrifter i god tid og shoppe for de nødvendige ingredienser. Når du planlægger måltider , fastlægge en maksimal mængde af fedt for hver dag og planlægge derefter. Brug en kogebog , der viser ernæringsmæssige fakta i selve bogen , så du kan overvåge dit indtag. Vær opmærksom på de tjener størrelser og derefter handle i overensstemmelse hermed. Vælg opskrifter, der kan tilberedes med meget lidt fedt. Fedtfattig ingredienser er en sund start , men ikke vælte din indsats ved at tilføje fedt under tilberedningen. Bage , stege , eller sauter i stedet for frying.Try spreder sig ud din fedt i løbet af dagen , Going fedtfri kan være katastrofalt , da fedt er tilfredsstillende og bidrager til at fylde enhver dieter . I stedet skyde for lavt fedtindtag : Mayo Clinic foreslår ikke mindre end 20% af det samlede indtag. 20%, 24 g fedt for dem, der spiser 1.100 kalorier, 27g hvis spise 1.200 kalorier /dag , 31g hvis spise 1.400 kalorier /dag og 36 g hvis spise 1 600 kalorier /dag. Siden tabe afhænger skære dine kalorier samt din fedt , så prøv ikke at gå over 1.600 kalorier, så tillader 36g fedt at være din maksimum.
2

Stock dit køleskab med basics. Hold ingredienser , der fungerer som " flavor tæpper " - ting , der nemt kan tilsættes til en hurtig måltid. Hele hvede tortilla wraps, salat mix , frugt, fedtfattig yoghurt ( græsk yoghurt har masser af protein som et ekstra plus ) , fedtreduceret oste ( stick til portionsstørrelse på disse for at sikre, at du stadig spiser "fedtfattig" ) , æblemos ( bruge, mens bagning : erstatte halvdelen af ​​fedtet bruges med æblemos ) . Sørg for at have " fri fødevarer " på hånden - fødevarer med meget lidt fedt og meget få kalorier. Brug som en side når du har brug for mere " bulk" med dit måltid. Broccoli, agurker , kål, tomater , gulerødder, rabarber er alle meget lav i kalorier. Prøv også at holde kulsyreholdigt vand eller mineralvand på hånden - mængden vil fylde dig op uden at tilføje kalorier
3

Stock dit spisekammer . . Siden bliver træt og sulten kan overwealming nok i slutningen af dagen, ikke går i stå uden de rigtige ingredienser til fadet du planlægger : Hvis en opskrift falder igennem eller er for kort til at forberede en, vil du stadig have standby ingredienser til at arbejde med. Fedt er ofte en ingrediens i sig selv , da den tilføjer et imponerende mundfuld og en tydelig rigdom af smag. Udskift højt fedtindhold smør med en fedtreduceret vegetabilsk olie spredes. Erstat fedt med smag: hæfteklammer er de ting , der vil tilføje smag til dine retter uden at tilføje for mange ekstra kalorier eller for meget tilsat fedt . Stock salt og peber, balsamico, og urter og krydderier . Hold kanel til desserter og kaffe, hvidløg pulver til enhver krydrede retter , oregano og basilikum til italienske retter , salvie, timian og estragon til skaldyr og kød og chili pulver og varm sauce hvis du kan lide krydret ting.
4

vide, hvordan at læse etiketter . Den amerikanske Diætetiske Association giver nogle retningslinjer for at dechifrere de ord, skrevet på så mange produkter : " fedtfattig " forstås 3 gram fedt eller derunder per portion , "fedt - fri" betyder mindre end 1/2 gram fedt per portion " lavt kalorieindhold " betyder mindre end 40 kalorier per portion og" kalorie fri " betyder mindre end 5 kalorier per portion .
5

vide, hvad man skal undgå. For en uge af fedtfattig diæt , vil nogle ingredienser handle for at sabotere din indsats. Jordnøddesmør, nødder , smør og olier har et højt fedtindhold , og kan tilføje op hurtigt : 2 spsk jordnøddesmør har 11g fedt , for eksempel. Brug udskiftninger : prøv fedtreduceret grøntsag spreder i stedet for smør , 1 spsk naturlige fedtreduceret jordnøddesmør, og vegetabilsk madlavning spray på gryder til sautering stedet for pourable olie. Rødt kød er ofte rig på fedt , så køb omhyggeligt: ​​køb lean og ekstra magert sorter. Hvis kylling er på din menu , se efter bryster uden skind for det laveste fedtindhold kylling alternativ . Bønner og bælgfrugter har ingen fedt at begynde med, en garanti, når du bruger dem, at de vil passe ind i din kost.
Hoteltilbud