Low- Fat 1500 Calorie Diet

Fjernelse af oplagte fedtkilder fra ens kost er en enkel opgave. Trim synlige fedt fra alle kød. Dieters bør afstå fra at bruge smør på deres fødevarer, og undgå at spise noget friturestegt . Udskift regelmæssige salatdressinger med nonfat versioner. Du kan købe alle mejeriprodukter, herunder mælk, ost, hytteost og creme fraiche i fedtreduceret sorter. Du vil finde skjulte fedt i fløde supper, frokost kød og alle bagværk , herunder brød. Kig på ernæring etiketter når dagligvarer , så du kan identificere og fjerne kilderne til fedt i din kost .
Plan for Success

For at holde sig til en 1500 -kalorie kost , planlægge daglige måltider før tid . En god tommelfingerregel er at give 300 kalorier til morgenmad, 400 kalorier til frokost , og 500 kalorier til middag. De resterende 300 kalorier kan brydes op i løbet af dagen som snacks. Spise større måltider som dagen skrider frem , vil hjælpe dig med at holde fuld og undgå binging grundet sult .
Sample Kost

En prøve dag i en lav- fedt 1.500 kalorieindhold kost ville være som følger: morgenmad bestående af 1 /2 kop havregryn , 2 scrambled æggehvider og 1 kop appelsinjuice lig 294 kalorier. Et stort æble som en snack før frokost er 90 kalorier. Frokost kunne være en grillet kylling salat fra en fastfood-restaurant , såsom McDonalds der er 320 kalorier uden dressing . Tilsæt 2 tbsp.of ikke fedt dressing 30 kalorier og en karamel majs ris kage ved 50 kalorier for i alt 400 kalorier til frokost . Før middag, en snack af 3 kopper luft poppet popcorn er kun 93 kalorier. En bagt 6 ounce laksefilet , 2 kopper grøntsagssuppe , 1 kop dampet broccoli , og 1/2 kop tranebærsaft blandet i et glas kost citron lime soda gøre for en 485 -kalorie middag. Dette bringer dagens samlede kalorier til 1.362 . Denne prøve kost efterlader 138 kalorier for dieter at bruge som han ser egnet til dessert .
Konklusion
p Som prøven kost viser klart , en 1500 kalorieindhold kost ikke kræver en person til at gå sulten , så længe man gør ordentlig mad valg. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer giver en dieter at spise mere , men bruger færre kalorier og fedt . Husk dog, at en vis mængde fedt er afgørende for at bevare et godt helbred . Ifølge USDA kosten rettesnor fedtstoffer udgør mindst 20 procent af en kost . Laksen i prøven kost er en god kilde til sunde fedtstoffer .
Hoteltilbud