Hvordan kan jeg sænke kolesterol med en fedtfattig kost

? Højt kolesteroltal er en af de mange potentielle sundhedsrisici , hvis du er overvægtig. Kolesterol kan tilstoppe arterierne og øge risikoen for et slagtilfælde eller hjertetilfælde . Forbruge en masse af fødevarer, der indeholder mættet fedt er en af de førende årsager til højt kolesterol i en gennemsnitlig voksen menneske. For at reducere kolesterol , du nødt til at skære ned på fødevarer , der indeholder disse fedtstoffer. Instruktioner
1

Udskift smør og margarine med et sundere valg , såsom badekar opslag. Mejeriprodukter har generelt høje mættet fedt, så hvis du ikke kan klippe dem ud af din kost, erstatte dem for lavere fedtindhold muligheder. Prøv sundere ost, såsom mozzarella eller hytteost, og erstatte sødmælk med skummetmælk .
2

Spis fødevarer , der vil øge fiber i din kost , såsom brød, pasta , korn, ris , tørrede bønner og ærter osv. Også spiser fem til 10 g om dagen af havre baserede fødevarer , som de indeholder opløselige fibre , der sænker kolesterol. Undgå rige og cremede saucer bruges med pasta og ris , der indeholder en stor mængde af mættet fedt.
3

Spis mere frisk eller frossen frugt og grøntsager. Undgå frugt gemt i dåser med sirup. Også skære ned på paneret eller friturestegte grøntsager.
4

Indarbejd skaldyr i din kost. Visse typer af fisk --- herunder laks , tun, sild , makrel --- indeholder meget sunde typer af olier, der kan sænke kolesterol .
5

Undgå kød som bacon , pølser , ribben, skinke , fårekød , sprængt oksekød og indmad med et højt fedtindhold . Vælg slankere kød med mindre synligt fedt såsom magert oksekød , vildt , fasaner , uden skind kylling og kalkun osv. Forbered kød ved at grille eller broiling at sikre, at du giver fedt og olie til at flygte og dryppe af maden.

6

Undgå snacking på tårepersere såsom chokolade, chips eller desserter. Disse er alle lavet med ingredienser , der normalt er meget højt indhold af mættet fedt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler