protein & Carbs til muskelvækst

Æggehvider har et højt proteinindhold -til- fedt-forholdet , hvilket gør dem et meget vigtigt næringsstof for alle søger at bygge nogle alvorlige muskler. Æggehvider er let fordøjeligt , optages og bruges i bodybuilding, så du skal ikke forsømme at inkludere dem i din kost.
Lean White Meat

kylling og kalkun er meget højt proteinindhold og lavt indhold af mættet fedt og transfedt . Da de er lavt fedtindhold , kan de blive spist mere end én gang om dagen, og de ​​er alsidige nok til at blive fremstillet i tonsvis af måder. Sørg for, at magert hvidt kød , du spiser forbliver magert ; ikke steger det eller spise det i en fastfood sandwich fuld af fede ingredienser.
Lean Red Meat

magert rødt kød såsom hakket oksekød er fuld af protein og andre næringsstoffer , så de er en fantastisk tilføjelse til enhver muskel bygmester kost. Men da de er også højere indhold af mættet fedt , end der er magert hvidt kød , ikke spiser , dem dagligt . Tilføj nogle ind i en kost, der er allerede fuld af andre proteinkilder .
Fish

fisk som tun og laks er højt proteinindhold og fuld af essentielle fedtsyrer at hjælpe din krop med at opbygge muskler. Mens fisk kan tilberedes på mange måder , undgå friturestegning det .

Bønner og bælgfrugter

Bønner og bælgfrugter er en fantastisk tilføjelse til en kost fuld af magert kød . Ud over at være en stor kilde til protein , bønner og bælgfrugter tilføje fiber til din kost. Fiber er en vigtig kulhydrat, der bidrager til at opretholde regelmæssig afføring og hjælper med at kontrollere kroppens insulin respons . Begge regelmæssig afføring og kroppens insulin respons har en indvirkning på muskel vækst, fordi de sikrer, at kroppen er at få og bruge de næringsstoffer, du indtager.

Komplekse kulhydrater

kulhydrater er vigtige, fordi de hjælper energi og opretholde din krop i løbet af din muskelopbyggende træning. Komplekse kulhydrater langsomt brændende kulhydrater , hvilket betyder, at den tid, det tager for dem at nedbryde betyder, at de simple sukkerarter i dem absorberes meget langsommere . Det holder kroppens blodsukker stabilt og forlænger en fornemmelse af mæthed. Nogle eksempler på komplekse kulhydrater er hele korn brød , pasta, havregryn , brune ris og grøntsager.
Simple kulhydrater

Simple kulhydrater findes i energidrikke , frugt og frugtsaft. De er ikke helt off-grænser , men de er bedst ansat før en træning . De giver kroppen en hurtig boost i insulin, derfor et løft i energi. Det er dog vigtigt at bemærke, at denne energi vil blive lagret som fedt , hvis det ikke bliver brugt .
Hoteltilbud