Vinter Ernæring Tips

Afhængig af hvor du bor, kan vintermånederne være dyster og unwelcoming. De kolde, mørke dage kan have en indvirkning på din kost og gøre opholder næret mere udfordrende. Og barske vejr kan gøre udøve svært. Tilføj i influenzasæsonen , helligdage og en mangel på sollys og det er klart, at når temperaturen falder , er det afgørende du være særlig opmærksom på dine ernæringsmæssige behov for at opretholde optimal sundhed. Gode kulhydrater

Det er almindeligt at tørster kulhydrater i løbet af vintermånederne, og med god grund. Kortere dage og længere nætter betyder mindre udsættelse for sollys og som forårsager din serotonin ( den feel-good hjerne kemikalie ) niveauer til at falde. Dette kan forårsage depression og mad cravings , ifølge " Dagens Diætist " . Den gode nyhed er, at du kan øge din serotonin niveauer ved at indtage sunde kulhydrater . Gode valg omfatter fuldkorn og høj kvalitet fødevarer såsom søde kartofler, squash og græskar .
Årstidens råvarer
muligt

Når , spise lokalt dyrkede årstidens råvarer . Trods det kedelige vejr , er der stadig mange sunde valgmuligheder , når det kommer til vinter frugt og grøntsager. Prøv at indarbejde frugter som tranebær , citrusfrugter og granatæbler i din kost. Rødder grøntsager, herunder majroer, squash , græskar, pastinak, kål og yams er rigeligt i løbet af vintermånederne, og give kroppen med meget nødvendige antioxidanter , som vil hjælpe dig med at bekæmpe infektion og holde dit immunforsvar sundt.
KAYAK Vitaminer

manglende sollys i vinterhalvåret vil også påvirke D-vitamin , så det er værd at overveje at tage et supplement . D-vitamin har vist sig at reducere risikoen for colon-, bryst-og ovariecancer med så meget som 50 procent, ifølge Healthcastle.com . Forbrugende berigede mejeriprodukter, fede fisk , samt æggeblommer , kan bidrage til at hæve D-vitamin som at få udendørs så meget som muligt kan. Med sine immun-styrke egenskaber , kan C-vitamin også hjælpe afværge forkølelser og influenza.

Probiotika

Probiotika indeholder levende bakterier , der beskytter dit immunforsvar fra mikroorganismer, der kan forårsage sygdom. Omfattende probiotika eller venlige flora i din kost kan hjælpe med at holde kroppens niveauer af sunde bakterier afbalanceret , hvilket er afgørende i vintermånederne . Mange yoghurt giver disse levende kulturer , men kosttilskud er tilgængelige som godt .
Hydration

Det er vigtigt at fortsætte med at tage på masser af væske , især vand . I løbet af de koldere måneder , kan du ikke få så tørstig eller sveder så meget som du ville gøre, når det er varmere udenfor , og det gør det nemmere at blive dehydreret . Drikke grøn te kan også hjælpe med at bekæmpe bakterier , fordi de polyfenoler , især catechiner , kan stimulere produktionen og aktiviteten af specifikke celler , der er forbundet med at bekæmpe virus, rapporterer "Dagens diætist ."
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler