USDA Daily Food Krav

Det amerikanske landbrugsministerium (USDA ) har offentliggjort nye retningslinjer for kosten krav og anbefalinger hvert femte år siden 1980. Formålet med kostråd for amerikanerne er at rådgive folk i alderen 2 og ældre på de typer og mængder af fødevarer, der er blevet klinisk fast besluttet på at fremme sundhed og samtidig mindske risikoen for alvorlige sygdomme , der har været knyttet til dårlige kostvaner . Giver nedenfor er en opdateret liste over USDA kostbehov baseret på en 2.000 kalorie diæt , efter de kostråd , der er udstedt i 2005. Frugt Group
Det anbefales at indtage to kopper frugt dagligt.

anbefalede mængde af daglig frugt indtag er to kopper (fire portioner) . En servering af frugt svarer til 1/2 kop frisk frugt, en medium frugt , 1/4 kop tørret frugt eller 1/2 kop frugtsaft.
Vegetable Group

USDA rådgiver indtagelse af en række forskellige grøntsager.

anbefalede indtag af grøntsager om dagen er 2,5 kopper ( fem portioner) . Den vegetabilske gruppe omfatter mørke bladgrøntsager , orange grøntsager som gulerødder , bælgfrugter (herunder bønner ) og stivelsesholdige grøntsager som kartofler .
Grain Group
Tilføjelse fuldkorn til ens kost anbefales stærkt .

Den gennemsnitlige amerikaner bør forbruge seks ounce af korn dagligt. En ounce af korn svarer til en skive brød , en kop tørret korn eller 1/2 kop kok ris eller pasta . USDA rådgiver stigende i mængden af fuldkorn at yde den nødvendige daglige fiber .
Meat Group
Ifølge USDA , magert kød er det bedste valg.

Den anbefalede mængde kød er 5,5 ounce dagligt. En en -ounce servering af kød er en ounce af magert fjerkræ , fisk eller rødt kød, et æg , eller 1/2 kop af nødder .
Mælk Group

USDA anbefaler tre kopper mælk dagligt. Dette krav kan også opfyldes ved at indtage yoghurt eller ost .

Olier

Den anbefalede daglige indtag af olier er 24 gram, eller seks spsk . Denne gruppe omfatter mayo og salatdressinger .
Skønsmæssig Calorie Allowance
Candy er en skønsmæssig godtgørelse kalorieindhold .

En yderligere 264 kalorier kan komme fra en fast fedt eller tilsat sukker kilde .

Yderligere Anbefalinger til kvinder

USDA anbefaler, at kvinder i den fødedygtige alder, øger indtagelse af fødevarer med højt jern og folinsyre.
Yderligere Anbefalinger til Elders

evne til at absorbere vitaminer mindskes som folk alder , derfor , folk over 50 bør øge deres indtag af vitamin rige fødevarer og kosttilskud , ifølge USDA.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler