Sådan tælle kalorier af Food Groups

Fokus på fødevarer grupper , startende med korn. Vælg fuldkorn end raffineret "hvide" korn når det er muligt . Brug følgende omtrentlige kalorieindhold tæller for almindelige kerner : Hej

1 bagel : 300 calories1 skive brød : 70 calories1 engelsk muffin : 150 calories1 pitabrød : 150 caloriesBrown ris (1 kop) : 200 kalorier

Hvis du forstår , hvor mange kalorier der er i kornene , du ofte spiser , kan du nemt regne disse kalorier hver dag .
3

Grøntsager og frugt er generelt lav i kalorier, så du opfordres til at spise masser af dem ( 5-7 portioner /dag). Grøntsager er særligt lav i kalorier - så lav , i virkeligheden, at du ikke engang behøver at tælle disse kalorier. For eksempel en kop salat har 10 kalorier. Fokuser i stedet på at tælle kalorier i alle dressinger eller saucer. Frugt tendens til at være en smule højere i kalorier , men stadig er en lav-kalorie mad valg. Mange almindelige frugter falde i 100-200 kalorie interval.
4

tælle kalorier i gruppen mejeri er lidt mere vanskeligt. Generelt fuldfede daglige produkter er højere i kalorier. En kop skummetmælk , for eksempel, har 80 kalorier, mens en kop sødmælk har 150 . At tælle kalorier ved mejeri bruge de følger generelle retningslinjer : Hej

1 kop mælk er omkring 100 calories1 /4 kop ost er omkring 100 calories1 kop yoghurt er omkring 150 kalorier
5 < p > Spise visse typer olier er faktisk godt for dit hjerte , ifølge Harvard School of Public Health. Hold dig til sundere oliven og raps olie , og det er nemt at tælle kalorier i denne fødevarer gruppe . Én spsk. af olivenolie har 120 kalorier.
6

Kød kalorier kan undertiden være svært at tælle , men holde sig til nogle sundere valg vil hjælpe dig med at tælle kalorier nemt. Pick flere kød valg og nedskrive deres kalorie indhold . Inden længe vil du have dem udenad . Husk, at en 4 ounce del af kød er på størrelse med din næve

Kyllingebryst (4 oz.) : . 130 caloriesTurkey bryst (4 oz.) : 140 caloriesSalmon (4 oz.) : ( 4 ounce ) 180 caloriesSirloin Steak : 230 kalorier