Sådan oprettes en Graviditet Kost

Plan at spise fra hver mad gruppe hver dag. Din graviditet kost bør bestå af mindst seks portioner fra brød gruppe , fem portioner af grøntsager , fire portioner frugt og tre portioner fra det protein -gruppen , som er fødevarer som bønner , kød og fisk. Tre portioner af mejeriprodukter bør også indgå i din daglige kost . Det kan synes som en masse mad, men husk på, at en tjener sædvanligvis svarer en halv kop . Den mad pyramide findes i afsnittet om ressource af denne artikel er en hjælpsom påmindelse om , hvilke fødevarer du skal medtage i din kost.
2

planlægge at tilfredsstille cravings uden at sprænge din kost. Den bedste måde at håndtere cravings er at lejlighedsvis tillade dig selv at have en lille mængde af, hvad du hungrer . Snacking på nødder , frugt, kiks eller popcorn i stedet kan hjælpe dig med at håndtere de sene nattetimer cravings på en sund måde .
3

Eliminer junkfood og farlige fødevarer fra din kost plan. Uanset om du ikke er vant til at spise sundt , vil din graviditet sandsynligvis kræve dig at justere din kost og fjerne visse fødevarer. Der er flere fødevarer, som du bør undgå at spise under din graviditet , herunder fisk med høje niveauer af kviksølv og upasteuriserede oste. Det er også vigtigt at undgå fedtet mad eller slik under din graviditet. Junkfood har ingen næringsværdi og ved at spise det du vil bare være at få tomme kalorier , der kan forårsage dig til at få for meget vægt under din graviditet.
4

Plan at omfatte fødevarer, der indeholder jern , kalcium og folinsyre syre i din kost. Fødevarer som broccoli og spinat er en god kilde til folinsyre , som er nødvendig i de tidlige stadier af graviditeten for barnets celler og væv udvikling. Yderligere portioner af jern og calcium-rige fødevarer som æg og yoghurt er behov for hele graviditeten for at fremme udviklingen af sunde blodlegemer og knogler. Frugtsaft og citrusfrugter som appelsiner er en glimrende kilde til C-vitamin , som hjælper din krop bedre at absorbere jern i fødevarer. Det er nyttigt at skrive en liste af disse fødevarer på dit køleskab for at bruge den som reference , når du forbereder dine måltider.
5

Planlæg små måltider og snacks hele dagen for at hjælpe dig med at minimere kvalme og halsbrand . Hvis du lider af morgenkvalme , kan du prøve at drikke saftevand , spise saltkringler eller kiks til at afhjælpe kvalme .
6

Stock dit køleskab med sunde snacks og måltider, som du har forberedt i forvejen. Planlægge og sammensætte din menu plan hver uge for at sikre, at du har tid nok til at købe og forberede din mad
7

Drik masser af vand --- seks til otte glas om dagen . - - at blive hydreret hele din graviditet . Drik mindst to glas vand med hvert måltid og i mellem måltiderne. Tilføj en skive citron eller lime til dit vand for at forbedre smagen . Udskift te eller sodavand i din kost med vand.
Hoteltilbud