Sådan gendannes gode bakterier i dine tarme

Bakterier som regel får en dårlig rap , men de er virkelig en fordøjelsessystem bedste ven. En sund balance af gode bakterier i tarmen holde dig følelsen stor. Kast ud af balance , og du lider nogle grimme konsekvenser. Disse dage, en række faktorer: stress , dårlig kost - selv antibiotika - kan nedbryder de gode bakterier i dine tarme og forårsage et væld af ubekvemme problemer fra uregelmæssighed til sygdom . Nogle gange kan du ikke hjælpe nedbryder dine gode bakterier butikker. Men en række strategier, der kan hjælpe dig med nemt at få de gode bakterier tilbage i aktion. Ting du skal
Frugt
Grøntsager
Fuldkorn
Lean protein
Fedtfattige mælkeprodukter
yoghurt, miso , tempeh , eller kefir
Probiotiske kosttilskud
vitamintilskud myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
voksende gode bakterier
1

Balance din kost . En god daglig kost følger en regel om tredjedele : ikke mere end en tredjedel af dine daglige kalorier kommer fra hver af følgende - kulhydrater , protein og fedt . Få 25 til 30 gram fibre hver dag fra fuldkorn, frugt og grøntsager. Få dine proteiner fra magert kød , bønner og nødder . Hvis du kan, indarbejde fedtfattige mejeriprodukter for calcium og tilsatte protein . Stock op på gode enkeltumættet fedt findes i fødevarer såsom olivenolie og avocado .
2

Forny dine spisevaner . Prøv at spise mindre, mere hyppige måltider til at gå lidt lettere på dit fordøjelsessystem og fremme en sund fordøjelse . Undgå sukkerholdige fødevarer , da disse fødevarer kan irritere dine tarme .
3

Få dine probiotika, levende mikroorganismer , der bidrager til at fremme væksten af gode bakterier i tarmen, fra en naturlig kilde . Fødevarer, der indeholder probiotika omfatter yoghurt , tempeh , miso eller kefir ( græsk - stil mælk) . Sørg for, at etiketten hedder " indeholder levende aktive kulturer ".
4 p Hvis naturlige metoder ikke virker. spørg din læge om probiotiske og /eller vitamintilskud. Du kan drage fordel af et kursus af probiotika eller vitaminer til at hjælpe din mave-tarmsystemet helbrede nok til at acceptere de naturlige fødevarer , der normalt holder dårlige bakterier i skak.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler