Sådan får energi tilbage efter en formiddag køre

Hvis du lyst til at gå tilbage i seng efter din morgen løb , den mest sandsynlige årsag er forkert opsving. En formiddag køre bør forlade dig følelsen energi for dagen forude, ikke at føle sig som din indre benzintank er på tom . Det er meget vigtigt for løbere at tanke op og genopbygge tabt væsker fra sveden under et arbejde ud for at holde musklerne sund og fuld af energi og for at undgå skader. Instruktioner
1

fylde din tabte væsker umiddelbart efter dit løb. Drik nok væske for at erstatte de tabte fra sved under dit løb. Gode valg omfatter vand , kakaomælk eller en sports drink.
2

Forbruge morgenmad i form af kulhydrater og protein. Inden for 30 minutter efter, at du stopper med at køre , forbruge 3 gram kulhydrater for hver 1 gram protein spist. Ifølge Hershey Center for sundhed og ernæring , tilføjer protein til dit indlæg køre måltid i det optimale 3:1 vil give hurtigere glykogen erstatning.
3

Forny din nat tid rutine. Spiser nok kulhydrater aftenen før en formiddag køre til toppen af muskel glykogen butikker . Få otte timer eller mere søvn, før dit løb. Dette kan kræve at gå i seng tidligere eller gøre din morgen køres senere .
4

Drik kaffe eller te sammen med din post- run måltid. " Runner World " magasin rapporterer, at drikke et koffeinholdige drikke post-øvelse hastigheder på op glykogen erstatning.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler