Sådan får Omega-3 fedtsyrer uden at spise fiskeolie

Omega-3 fedtsyrer er essentielle for menneskers sundhed, men fordi folk ikke er i stand til at producere dem , må de spise fødevarer, der indeholder dem. Ifølge University of Maryland Medical Center , de tre mest ernæringsmæssigt vigtige omega- 3 fedtsyrer er alfa-linolensyre (ALA) , eicosapentaensyre ( EPA) og docosahexaensyre ( DHA) . Din krop coverts ALA i DHA og EPA til brug. DHA og EPA kan indtages direkte fra at spise fisk , men der er ikke-fisk kilder ALA omega- 3 fedtsyrer. Blandt mange funktioner , har omega -3 fedtsyrer har vist sig at støtte hjerte sundhed, lavere kolesterol, styre blodtryk og fremme en sund hjernefunktion . Hvad du har brug
2 spsk. hørfrø
1 ounce valnødder
1 spsk. rapsolie
2 ounce tofu
1 vegetar omega- 3-tilskud
Kaffekværn myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Mål og hæld hørfrø i kaffemølle. Grind til en glat pulver.
2

Drys jorden hørfrø over din favorit korn, yoghurt, smoothie eller muffin mix. Hør frø er ekstremt hårdt , og selv med omhyggelig tygge, vil du ikke være i stand til at få den samme mængde af ernæring fra hele frø , som du vil fra jorden frø.
3

Snack på en håndfuld hele valnødder hver dag. Prøv at spise et par på siden af morgenmad , mellem måltider eller drysset i en røre yngel . Spis ikke for mange valnødder , men da de er meget højt indhold af fedt .
4

Mål og hæld rapsolie over din salat . Må ikke lave mad med eller varme rapsolie. I stedet spiser koldpresset olie i stedet for din sædvanlige dressing.
5

Bake , steger eller damp dit tofu. Tofu er meget højt indhold af omega -3 fedtsyrer samt protein.
6

Besøg din lokale helsekost butik og spørge om vegetar , ikke-fisk supplement muligheder. Tag en vegetarisk omega- 3 fedtsyrer supplerer hver dag.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler