Sådan bruges en Forplejning

Undersøgelse din madplan og fortrolig med dens kosten kvoter og begrænsninger. Bemærk , hvad fødevarer er tilladt , og hvilke der skal undgås. Mange måltid planer giver dig mulighed for at spise en bred vifte af fødevarer i moderate mængder.
2

Nedskriv dine daglige menuer for de næste syv dage , vælge passende fødevarer fra din plan . Kig efter fødevarer, du nyder at spise , der er tilladt på din plan , og bygge måltider omkring dem.
3

Planlæg din indkøbsliste omkring din madplan . Opret en indkøbsliste baseret på menuen planen, og kun købe , hvad du vil spise den pågældende uge. Undgå at have fødevarer, der er tabu i huset for at friste dig .
4

Anskaf en fødevare tæller bog , der viser den ernæringsmæssige værdi af en række fødevarer. Disse vejledninger typisk liste kalorie tæller , kulhydrater og fedt gram . At lære de ernæringsmæssige værdier af fødevarer, du spiser ofte vil hjælpe dig med at træffe kloge valg, der passer ind i din plan.
5

Mål dine portioner. Brug målebægre og en nøjagtig mad skala til at hjælpe dig at forbruge de rigtige portionsstørrelser. Du kan være i stand til at overskue det til sidst , men for at være på den sikre side , er det bedst at være helt nøjagtig . Det er let at spise for meget eller for lidt uden at måle .
6

Skift din menu rundt for at undgå kulinariske kedsomhed. Du vil være mindre tilbøjelige til at omstrejfende fra din plan , når du har en revolverende række retter til at se frem til.
Hoteltilbud