Terapeutiske Øvelser for nakkesmerter

Start med en grundlæggende terapeutisk øvelse for nakkesmerter . Ifølge NeckSolutions.com , en begyndende øvelse er at sidde ret op og ned med dit hoved på linje med dine skuldre. Medbring dit hoved frem i en nikkende bevægelse. Løft dit hoved til startpositionen , og gentag. Denne øvelse , en kranio - cervikal fleksion , hjælper med at lindre smerter ved at udøve de dybe flexors i nakken.

Sæt dig ned med hånden over munden og derefter trække dit ansigt væk fra din hånd, som om du vil lave en nikker bevægelse. Du bør føle en let træk i bagsiden af ​​din hals , fordi denne strækning arbejder musklerne tilbage der . Gentag denne hals øvelse ofte , når man sidder i lange perioder af gangen.

Stå med ryggen mod en væg og sætte en bold bag dit hoved til at udføre en avanceret version af nikkende motion. Udfør den samme bevægelse, nikkede fremad , og koncentrere sig om at holde bolden bag dit hoved, som det ruller mod væggen.

En hals - smerte øvelse, der også virker på kropsholdning, begynde ved at stå omkring en mund væk fra en væg. Roll dine skuldre rundt går baglæns først med håndfladerne udad . Klem skulderbladene sammen og forsigtigt bringe din hage til halsen . Du skal føle en nice Stræk i hele din nakke og ryg og gennem dine skulderblade . Vær sikker på at du endnu ikke ser nedad, bare motioning hagen mod din hals.

Fra slutningen af sidste øvelse Overgang til en anden terapeutisk øvelse for nakkesmerter . Begynd med din hage trukket mod din hals. Forsigtigt udvide dit hoved tilbage , i en opadgående udseende flytte, indtil du føler en let stræk i dine nakkemuskler . Hold denne position , og drej hovedet lidt til højre. Hold denne position , og drej hovedet lidt til venstre.
Hoteltilbud