Sådan at forstå Procenter på fødevareetiketterne
1
Beregn dit daglige kaloriebehov behov baseret på din højde, vægt, køn og livsstil. Hvis du ønsker at bevare din nuværende vægt , som gennemsnitligt antal forbrændte kalorier hver dag vil også være antallet af kalorier du skal forbruge . Se daglige kalorieindtag regnemaskine i afsnittet " Ressourcer " nedenfor.
2
Læs næringsdeklarationen. FDA kræver ernæring etiketter til listen visse ingredienser , deres vægt, og hvilken procentdel af dit daglige kosten værdi, de indeholder . Procentsatsen fortæller dig , hvilken procentdel af en enkelt servering af en bestemt fødevare opfylder dit daglige anbefalede indtag. For eksempel, hvis en fødevare pakke siger " 15% natrium , " det betyder en enkelt servering af , at fødevarer vil opfylde 15% af dit anbefalede daglige indtag af natrium . Du vil stadig nødt til at spise fødevarer for at omfatte de øvrige 85% for dagen.
Procentsatserne er baseret på en 2.000 kalorie daglige kost. Brug procenter at afgøre, om fødevaren er høj (over 20%) i en bestemt bestanddel eller lavt (under 5%). Målet for lave procenter i fedt , kolesterol og natrium , og for høje procenter i kostfibre og vitaminer.
3
Fortolk procenter baseret på dit daglige kalorieindtag anbefaling. Hvis dit daglige kalorieindtag er 2.500 kalorier, vil de procentsatser , der er offentliggjort på ernæring etiketter skævt lidt lavere , da dine kvoter vil gå op i alle kategorier. Hvis der er plads på emballagen , vil nogle etiketter offentliggøre justerede daglige værdier for en 2.500 -kalorie diæt under resten af ernæring fakta , så du vil have en lettere referencepunkt. Hvis din daglige anbefalede kalorieindtag er lavere end 2.000 kalorier, vil de procentsatser skæve lidt højere .
4
Hold øje med servering størrelser , når de spiser . Hvis emballerede fødevarer kommer i par , er ernæringsmæssige oplysninger ofte baseret på kun én af de to spiser. Hvis du planlægger at spise både , fordoble de procentsatser på pakken for at få en præcis optælling.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Gær Infektioner hos diabetikere
- Er 1,0 Lav for Thyroideafunktionen
- Hvad er Klinisk Farmakologi & Medicin
- Sådan Beregn din hvile stofskifte ( RMR )
- Sådan kommer Certificeret i CPR & AED
- Zantrex 3 & Vægttab
- Hvordan skal man behandle farligt menneskeligt affald
- Sådan Beregn en præcis BMI
- Hjertesvigt Symptomer
- CPR reviderede procedurer