Sådan Lavere Lipider Naturligvis

Lipider er en gruppe af organiske forbindelser , der indeholder voks , fedtstoffer, steroler , olier , nukleinsyrer og triglycerider. Lipider tegner sig for det meste af fedt til stede i det menneskelige legeme. For eksempel er cellemembraner meste består af lipider. Derfor er der gode lipider og dårlige. Konkret er der gode kolesterol (HDL) og dårlige kolesterol (LDL) . Triglycerider og transfedtsyrer er flere to typer af dårlig lipid. For at reducere de dårlige lipider , bør man indtage fiber, som konkurrerer med dem for absorption af kroppen. Derudover flerumættede olier lavere HDL mens enkeltumættet fedt ikke gør. Instruktioner
Triglycerider
1

Take omega- 3 kosttilskud for at reducere triglycerid . Sørg for, at etiketten siger de fisk, som det er udvundet er lavt på fødekæden eller har haft heavy metal toksiner fjernet.
2

Spis mere frisk frugt og grøntsager. Mænd bør få otte portioner per dag - . Kvinder , fem
3

Spis mindre sukker , højt glykæmisk fødevarer, og fødevarer, der indeholder høj fructose corn syrup . Undgå fruktose i drikkevarer, da det hurtigt bliver til leveren fedt - . . Modsætning til fructose i frugt, som ikke krydser ind i leveren
4

Motion mere

LDL
5

Tag niacin (vitamin B3) kosttilskud.
6

Spis artiskok blad . Det reducerer produktionen af kolesterol og hjælper leveren producere mere galde, som udskiller kolesterol fra kroppen.
7

Swap vegetabilske olier med olivenolie , som har en lavere koncentration af flerumættet fedt . ( Poyunsaturated fedtstoffer er meget ustabile , hurtigt når nedbryde i varmen i kroppen, og binding med forbindelser til at blande sig med de økologiske processer i hele kroppen. De reducerer også niveauer af HDL , det gode kolesterol ).
8.

Erstat margarine i din kost med smør. Margarine er lavet af vegetabilsk olie behandlet for at blive til LDL -raising transfedtsyrer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler