Sådan Kombiner gode fedtstoffer og gode kulhydrater

Du kan henvende mad kombinere på en række måder, der kombinerer gode kulhydrater med gode fedtstoffer er en fælles metode , ifølge Kathryn Marsden , forfatter til " The Complete Book of mad kombinere . " denne type af mad kombinere er designet til at hjælpe med at styre din vægt. Når du indtager kulhydrater , bugspytkirtlen frigiver insulin, glukose - regulering og fedt - lagring hormon . Når du spiser dårlige fedtstoffer sammen med dårlige kulhydrater , din krop frigiver overskydende insulin , gør din krop mere tilbøjelige til at lagre fedt. Med lidt instruktion og praksis , kan du implementere mad kombinere som en vægt - ledelsesværktøj. Instruktioner
1

dig bekendt med lavt glykæmisk kulhydrater. Lav- GI kulhydrater fordøjes langsomt , hvilket forhindrer en skarp insulin spike . Ikke- stivelsesholdige grøntsager er fremragende valg til at kombinere med sunde fedtstoffer , og mulighederne er mange . Vælg fra artiskok , asparges, broccoli , rosenkål , blomkål, kål , roer, bok choy , aubergine , porrer, champignon, rabarber og greens. Ikke- stivelsesholdige grøntsager er høj i fiber og udøve meget ringe indflydelse på insulin niveauer , hvilket gør dem den sikreste løsning for denne type mad kombinere .
2

Undgå at kombinere stivelsesholdige kulhydrater med fedt. I modsætning til deres ikke- stivelsesholdige modstykker , stivelsesholdige fødevarer udløse en øjeblikkelig og skarp insulin frigivelse . Da insulin er et fedt- lagring hormon , risikerer du at lagre fedt, når din insulin niveauer er høje i forbindelse med indtagelse af et fedtholdigt måltid . Undgå hvide ris, brød , småkager , kager , pizza, hvide kartofler , klar til at spise korn , hvide pasta og andre fødevarer fremstillet med bleget hvidt mel .
3

omfatte en række bønner i din mad - kombinere kost for godt afrundede måltider. I modsætning til andre stivelsesholdige kulhydrater , bønner er proteinrige . Deres indhold af protein sinker fordøjelsen , der forårsager meget lidt indflydelse på dit insulinniveau . Dette gør dem sikkert at kombinere med sunde fedtstoffer . Smør bønner , kikærter , nyre- , pinto og navy bønner , linser og sojabønner er alle gode muligheder.
4

Eliminer mættede fedtstoffer som dem der findes i fede udskæringer af kød , forarbejdede og junk fødevarer. Forbrugende usunde fedtstoffer med usunde kulhydrater er en dobbelt whammy . I stedet kombinerer lav - glykæmiske kulhydrater med sunde fedtstoffer som dem der findes i fisk, frø og nødder . Få at vide sunde fedt findes i olier såsom oliven-, sesam , hamp, hasselnød , vindruekerneolie , mandel , valnød , tidsel , solsikke, hør og avocado . Hold dig væk fra hydrogenerede eller delvist hydrogenerede olier , samt mættet fedt -rige olier som palmeolie og bomuldsfrø .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler