Sådan Gør din egen Food Guide Pyramid

Tegn en trekant med en blyant . Gør hver side 10 inches lang. Trace over dine blyantsstregerne med en pen eller markør for at gøre linjer permanent og mørkere.
2

Tegn de fem sektioner . Flytning af din lineal op siderne af pyramiden i 2 -tommer intervaller , tegne lige linjer tværs at opdele pyramiden i fem sektioner .
3

Udfyld den nederste del af pyramiden med information om korn. Du kan tegne dine egne billeder af forskellige kornsorter , skåret ud billeder og indsætte dem eller blot nævne navnene på korn bruge ord i stedet for billeder. Brug USDA anbefalinger til den fulde liste over kerner . Nogle almindelige korn er hvede, ris , havre, byg eller andre kornsorter . Brød, pasta , havregryn, morgenmadsprodukter, tortillas og gryn er eksempler på kornprodukter. Du kan yderligere betegne dine kerner som fuldkorn og beriget korn , baseret på USDA anbefalingerne.
4

Udfyld det andet afsnit fra bunden af ​​pyramiden med oplysninger om grøntsager. USDA nedbryder grøntsager i fem grupper, og også adskiller dem mellem rå grøntsager og kogte grøntsager . De fem undergrupper af grøntsager er mørke grønne grøntsager , orange grøntsager, tørrede bønner og ærter, stivelsesholdige grøntsager og andre grøntsager . Vegetabilsk saft er også betragtes en grøntsag , så længe det er 100 procent vegetabilsk juice , uden tilsætningsstoffer . Grøntsager kan ved kogt, dampet, friske, frosne, på dåse eller tørret /dehydreret , og de ​​kan være hel , skæres eller mosede .
5.

Udfyld tredje afsnit fra bunden med oplysninger om frugt . Enhver frugt, eller 100 procent frugtsaft , tæller som en del af frugt -gruppen. Frugt kan være friske, på dåse , frosne eller tørrede, og de kan være hel , skæres eller pureret . Nogle almindelige frugter er æbler, bananer , bær, meloner , druer og rosiner .
6

Udfyld fjerde sektion med information om mejeri . Mælk og mange fødevarer fremstillet af mælk er en del af denne fødevarer gruppe . Fødevarer fremstillet af mælk, der bevarer deres indhold af calcium er en del af gruppen, mens fødevarer fremstillet af mælk , der har lidt at ingen calcium, såsom flødeost , fløde og smør , er ikke. De fleste mejeri - gruppe valg bør være fedtfri eller fedtfattig , hvilket betyder, at mange mejeriprodukter er udelukket , da de er behandlet og tilføje andre fødevarer, såsom fedt og stivelse .
7.

Fyld overdel med oplysninger om proteiner. Enhver mad lavet af kød , fjerkræ, fisk , tørrede bønner eller ærter, æg , nødder og frø er en del af proteinet gruppen. Tørrede bønner og ærter er en del af denne gruppe samt vegetabilske gruppen. Forarbejdet kød, såsom frokost kød , Bologna, pølser og kødkonserves, indeholder tilsætningsstoffer og høje natrium . Enhver kød du medtager i din pyramide bør være lav fedtindhold eller et magert kødstykke .
8

lægge billeder af gode fødevarer i din pyramide , og lægge billeder udenfor pyramiden af fødevarer, som du er forsøger at skære fra din kost som en måde at huske, hvad der er vigtigt, hvad der ikke er.
hoteltilbud