Sådan Eat Right Med Food Guide Pyramid

Udskriv en kopi af Food Guide Pyramid. Hvis du ikke har en printer , kan du blot springe fødevarer diagrammer og skrive fødevaregrupper ned , samt de anbefalede portioner. Lav en indkøbsliste , koncentrere sig om at få de rigtige typer og mængder af fødevarer i henhold til USDA vejledning .
2

Vælg en bred vifte af fødevarer fra hver gruppe. Når du hovedet til købmanden , bringe din indkøbsliste samt din kopi af Pyramiden til at henvise til , som du handler . Ifølge Health.gov , en række fødevarer valg fra hver gruppe er vigtig for helbredet, og også for at holde din kost interessant - så har de oplysninger let tilgængelige , mens du køber mad er afgørende
< . br > 3

Følg anbefalede retningslinjer . Ifølge USDA Food Guide Pyramid , for aktive voksne, 2200 kalorier for kvinder og 2800 for mænd er den ideelle daglige indtag. Anbefalet fødevarer beløb omfatter 9 til 11 portioner af pasta , brød og fuldkorn, 3 til 5 portioner frugt og grøntsager ( med særligt fokus på friske grøntsager ) , 2 eller 3 portioner af mejeriprodukter som mælk og yoghurt , og 2 til 3 portioner af kød, fisk og fjerkræ.
4

Undgå fed mad, samt fødevarer med et højt sukker. The Food Guide Pyramid , at spise rigtigt indebærer fordybe sig i den "tip" af pyramiden sparsomt. Prøv at udskifte sukkerholdige desserter som is med frossen frugt , såsom bananer eller jordbær. " Fingermad " ekstremt højt indhold af fedt og natrium , såsom pommes frites og chips, kan sundt erstattet af snacks såsom usaltet saltkringler, tørret frugt, trail mix eller solsikkefrø .
5

Talk med din læge om din nye kost . Han vil tage hensyn til din personlige sygehistorie - samt eventuelle kosten begrænsninger såsom diabetes eller hjertesygdomme - og hjælpe dig med at bruge Food Guide Pyramid til sit fulde potentiale , og samtidig holde dig på din personlige optimal sundhed < br . >