Strækker Denne støtte muskelvækst

kabel crossover strækning tvinger fascia i dit bryst og brystmuskler til at udvide , giver mulighed for muskelvækst. Begynd med at vælge en vægt, der vil gøre det vanskeligt for dig at gå ud over de otte- til 10- gentagelse rækkevidde. Udvid dine arme til centrum , og derefter lade dem komme tilbage til en position, hvor dit bryst oplever en intens stretching effekt . Gentag øvelsen i tre til fem gange . Engager forskellige bryst områder ved at udføre kabel crossover strækning i forskellige vinkler .
Standing Chest Stretch

stående brystet stræk, hvis korrekt udført , hjælper med at udvide dit bryst fascia, skabe plads til dine brystmuskler til at vokse. Med dine tæer peger fremad , stå med dine ben fra hinanden ved hofte bredde , så dine arme til at slappe af på dine sider. Træk forsigtigt dine skuldre bagud og nedad . Må ikke arch din nederste del af ryggen . Udånder og hæve dit bryst som du rotere dine skuldre frem og tilbage. Udfør øvelsen i 10 til 15 sekunder. Hvile i fem til 10 sekunder og gentag sæt mindst tre gange .

Sissy Squat Stretch

Sissy squats er en relativt avanceret quad øvelse , der strækker dit lårmusklerne . Begynd med at stå oprejst og sænke din krop mod jorden , så dine knæ og bækken til at bevæge sig fremad. Sænk dig selv , indtil din røv næsten rører dine hæle med fødderne fladt på gulvet og overarmene hvilende på knæene . Hold denne stilling i fire til fem sekunder , før glatning dine ben så du står. Lav otte til 10 reps i tre til fem sæt.
Stående Calf Raise Stretch

stående kalv raise strækning engagerer dine lægmuskler . Sæt dig op på stående kalv hæve maskinen - der skal monteres med tilstrækkelig vægt til at gøre det vanskeligt for dig at fortsætte ud over de otte- til 10- gentagelse rækkevidde. Kontraherende dine kalve i toppen, langsomt sænke dig selv , indtil dine hæle er under foden platform , og du føler dig betydelig strækning i dine kalve . Fastholde denne position 30 til 60 sekunder, før afmontering fra maskinen. Gentag tre til fem gange .
Dumbbell Trap Stretch

håndvægt fælde strækning arbejder ud fascia i din mave-og brystmuskler . Tag en håndvægt af passende vægt i en af ​​dine arme. Sænk håndvægte , indtil du føler en intens strækning på denne side. Fastholde denne stilling i 30 til 60 sekunder . For at opnå optimale resultater , tilt dit hoved til den modsatte side .
Hoteltilbud