Sikre proteinkilder

Dietary protein indeholder mange aminosyrer og andre næringsstoffer, der er afgørende for vores sundhed. Nogle kilder til protein er ikke sikker. Stegt mad er usikre , selv når den stegte post er en proteinkilde , fordi stegte fødevarer indeholder kolesterol og andre farlige stoffer , der mangler næringsværdi og tilstoppe arterielle passager. Dette fører til forskellige kardiovaskulære sundhedsrisici. Andre usikre proteiner er fede kød , der indeholder høje niveauer af mættet fedt, der i sidste ende træsko arterier efter langvarig regelmæssigt forbrug . Sikre kilder til protein er magert kød, nogle grøntsager og mejeriprodukter. Sikre kilder til protein omfatter også bønner , skaldyr, hvid kylling , magert oksekød og protein shakes . Bønner

Bønner er sikre kilder til protein . Ifølge WebMD , bønner har gavnlig vand indhold, der fremmer hydrering og kan fremme vægttab ved at hjælpe forbrugerne føler fyldigere. Bønner har højere fiberindhold , der er til gavn for hjerte-kar- sundhed. Fordøjelsessystemet behandler bønner langsommere end andre proteinkilder , og give næring til kroppen i længere tid .
Seafood

fisk og andre skaldyr , som ikke er stegt er en sikker kilde til protein . Ifølge Flex Online , skaldyr indeholder aminosyrer og mineraler, der er nemme at fordøje , fremmer skjoldbruskkirtlen sundhed og testosteron produktion . Fordøjelsessystemet behandler nogle fisk hurtigere end andre. Forbrugerne bør spise fisk og skaldyr , der metaboliseres langsomt hen imod slutningen af dagen , og skaldyr, der metaboliseres hurtigt efter træning for at fremme muskuløs opsving. Nogle skaldyr , som er fordøjet omfatter hurtigt kammuslinger, rejer , krabber, kuller , doc , sej, snapper , hellefisk og hvid tun. Skaldyr, der er fordøjet langsomt omfatter laks , sardiner, orange savbug , ørreder og andre fisk og skaldyr , der producerer olie under tilberedningen.
Hvid kylling

White- kød, uden skind fjerkræ er en sikker og magert proteinkilde . Kylling indeholder aminosyrer , selen, vitamin B3 eller niacin og vitamin B6 eller pyridoxin . Fire ounces uden skind og udbenet hvid fjerkræ giver mere end 67 procent af den daglige værdi for protein . Den sikreste kilde til protein for hvidt fjerkræ snit bryst, fordi brystet har den mindste mængde af mættet fedt. Samlet kylling har mindre mættet fedt end magert oksekød og sammenlignelig mættet til nogle fisk .
Økologisk magert oksekød

Lean, økologisk oksekød er en sikker kilde til protein, der giver B12-vitamin , selen, zink, jern fosfor og andre B-vitaminer . Økologisk oksekød fra græs -fodret køer reducerer risikoen for pesticider, hormon og antibiotika rester, hjerte-kar- problemer og kan reducere risikoen for tyktarmskræft. Fire ounces magert oksekød indeholder 64 procent af den daglige værdi for protein. De sikreste udskæringer af oksekød omfatter øjet af runde , øverste runde og bund rundt.

Protein shakes

Protein shakes er en sikker kilde til protein for folk, der er sunde og i form, såsom atleter eller andre personer , der motionerer regelmæssigt . Protein shakes omfatter forskellige typer af naturlige proteiner, såsom mælk, valle , kasein, æg og soja. Ifølge International Society of Sports Nutrition , protein shakes er en sikker kilde til protein , hvis den ryster forbruges med en samlet afbalanceret kost. Protein shakes give næringsstoffer , der hjælper reparere muskelvæv skader efter fitness- aktiviteter, såsom vægtløftning, sprint og magt eller udholdenhed -baserede sportsgrene.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler