Måder at styre Cholestrol

Kolesterol hjælper danner hormoner, D-vitamin og galdesyrer , der bistår i fordøjelsesprocessen . For meget kolesterol, kan imidlertid være skadelig. Der er to typer af kolesterol: low-density lipoprotein (LDL) , det dårlige kolesterol ; og high-density lipoprotein (HDL ), gode kolesterol. Nøglen til at kontrollere dit kolesterol er at reducere LDL og øge HDL , som også hjælper med at sænke dit LDL. Dette kan opnås på flere måder . Motion

Tredive minutter af hjerte-kar- motion mindst tre gange om ugen er en effektiv måde at reducere dit kolesteroltal. Moderat motion, såsom cykling eller rask gang, kan øge HDL-niveauet . Jo mere intens motion er, jo mere markant stigning i HDL. Hvis tidnød forhindre dig i at udøve regelmæssigt , kan du overveje at opdele dine motionsture i tre trin på 10 minutter. Vægttab kan også øge HDL, og ifølge Mayo Clinic, kan et vægttab på blot 5 til 10 pounds hjælpe med at sænke dit kolesteroltal.
Fats

Mens din krop producerer størstedelen af dit kolesterol, resten kommer fra fødevarer . Animalske produkter indeholder varierende mængder af LDL-kolesterol. For at sænke LDL, begrænse dit indtag af æg , ost, mælk , kød, fjerkræ og skaldyr. Ifølge American Heart Association , bør du begrænse dit fedtindtag til 25 til 35 procent af din kost, med mættede fedtstoffer begrænset til 7 procent og transfedt begrænset til mindre end 1 procent . Brug oliven , jordnød og raps olie i stedet for smør eller svinefedt .
Fiber

Fiber hjælper med at regulere din tarm og holde dig fyldigere længere . Det hjælper også mindske din LDL og den samlede kolesterol. En sund kost bør indeholde mindst 20 til 35 g fiber. Fremragende kilder til fiber omfatter fuldkorn og korn, bønner , avocado, broccoli og nødder. En nem måde at øge din fiber indtag er at skifte til hvedebrød , hele korn pasta eller hele korn korn. Fiber kosttilskud er en anden mulighed , men tjek med din læge , før du tager dem.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler