Kost til god ernæring

Valg af en kost for god ernæring kommer til at lære nogle grundlæggende principper. En forståelse af de grundlæggende principper for kulhydrater, fedt og protein , vil medvirke til at skabe sunde spisevaner i en menneskealder , og effektivt at etablere et fundament for god ernæring. Når du forstå principperne for god ernæring , at opretholde en sund kost bliver lettere. Kulhydrater

Kulhydrater eller " kulhydrater ", har været målet med mange kostvaner i de sidste mange år . Snarere end at eliminere kulhydrater helt, at kende de rigtige kulhydrater til at vælge kan hjælpe dig med at udvikle en sund kost. Kulhydrater er kroppens brændstof - de giver den energi din krop har brug for til at fungere . Ved udvikling af en kost for god ernæring , er det vigtigt at forstå, at der er "gode" kulhydrater og "dårlige" kulhydrater . Gode kulhydrater kommer fra hele korn kilder, og tendens til at være højere i fiber , fordi alle deres ernæringsmæssige indhold er stadig intakt . Dårlige kulhydrater er alle de "hvide" brød, pasta og ris , der er blevet frataget deres næringsværdi gennem fræsning og raffinering. Det er mere vigtigt at fokusere på, hvad kulhydrater du spiser , end hvor meget.
Fats

Fedt er afgørende for mange kropsfunktioner , og det er vigtigt ikke at skære fedtet ud af din kost. Ligesom kulhydrater , der er en forskel mellem gode og dårlige fedtstoffer. Gode fedtstoffer er enten monoumættede eller flerumættede og kommer fra kilder som olivenolie , rapsolie og nødder . Disse fedtstoffer kan faktisk give hjerte-sunde fordele. Dårlige fedtstoffer er mættet fedt og transfedtsyrer , og disse kan føre til sundhedsmæssige betænkeligheder. Sørg for, at de fleste af dine fedtstoffer kommer fra sunde olier og nødder , i stedet for smør , fløde og fede kød .
Protein

Protein er vigtig, fordi det er byggesten af muskler i kroppen og jo flere muskler du har, jo mere fedt du er i stand til at brænde. De fleste af dit protein indtag skal komme fra magert kød kilder som fisk og fjerkræ eller fedtfattige mejeriprodukter , fuldkorn og nødder . For den gennemsnitlige person , så sørg for at du får mindst 60 til 80 gram protein hver dag.
Sund-kost Pyramid

Efter den med sunde pyramide retningslinjerne er en fantastisk måde at holde på sporet med din kost. Vælg 5 til 7 portioner af grøntsager og frugter hver dag, 3 til 4 portioner af magert kød og mejeriprodukter , 2 til 3 portioner af fuldkorn og to portioner af sunde fedtstoffer hver dag. Også drikker 8 til 12 kopper vand om dagen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler