Kost til folk med PCOS

En hormonel lidelse, der påvirker reproduktive organer hos kvinder , kan polycystisk ovariesyndrom , eller PCOS, føre til infertilitet og forstørrede æggestokke . Det endokrine ubalance manifesterer sig i symptomer såsom uregelmæssig menstruation , øget kropsvægt , overskydende krops-og ansigtsbehandlinger hår , acne, diabetes og forhøjet blodtryk . Betingelsen kan styres til en vis grad med en kost lavt indhold af mættet fedt og komplekse kulhydrater . Generelle foranstaltninger
p Hvis du lider af PCOS , bør du skære ned på dit forbrug af raffinerede komplekse kulhydrater til at holde dit blodsukker under kontrol. Du kan erstatte brød og ris med salat eller drue blade eller tang . Som en del af enhver kost for mennesker med PCOS, har masser af grøntsager såsom kål , blomkål, spinat , gulerødder og løg . Hold dig til magert kød som dine kilder til animalsk protein og forsøge kun at have umættede fedtstoffer , såsom hørfrø, oliven og valnød eller macadamia olier. Gør det til et punkt til at drikke masser af vand hele dagen.
Breakfast

Morgenmad planen som en del af en kost for kvinder, der lider af PCOS bør have fuldkorn kulhydrater , mælk og meget lidt fedt komponent. For eksempel: tre fjerdedele af en kop enhver klid, korn med en kop fedtfri mælk uden sukker , sammen med et par skiver af fuldkorn toast, med et maksimum på en enkelt teskefuld fedtreduceret margarine . Denne form af et måltid vil holde dig fuld og fit indtil frokosttid --- uden overdænge kalorier i systemet.
Frokost

frokost inden et PCOS speciale kost bør have lidt kulhydrater og proteiner med masser af grøntsager . For eksempel kan den eneste carbohydratbestanddel under frokost være en enkelt rulle fremstillet af fuldkorn eller surdej . Har dette med et enkelt stykke fedtreduceret mager skinke eller kalkun , en halv kop peberfrugt (rød, gul eller grøn) , eller en frisk salat med så meget salat, tomater og løg , som du ønsker . Top off måltid med enten en mellemstor æble eller 3 ounce fedtfattig , usødet yoghurt med en håndfuld friske jordbær . En let frokost som dette vil ikke gøre dig føle tung, og samtidig holde glukose i blodet ned .
Middag

For den sidste måltid på dagen , du vil være tilladt moderate dele af kulhydrater, fedt og proteiner . Et eksempel på middag kunne være 5 ounce af kogt eller grillet laks , eller den samme mængde ristet bryst af magert kylling. Har dette protein komponent med en halv kop hver af kogt spinat , gulerødder og kogte brune eller basmati ris. Som en del af din dessert , du måtte have , for eksempel, en mellemstor skefuld fedtfattig is med en halv kop ferskner.
Snacks
p Hvis du føler sulten midt på formiddagen før frokost , forkæle dig selv med en halv kop friske blåbær . Eller har et par små , fedtfattige havregryn cookies . Hvis du føler dig småsulten i den sene eftermiddag , en PCOS speciale diæt tillader en frugt som en mellemstor banan , eller en 1 ounce pind af reduceret fedt mozzarella ost eller lignende kaloriefattige erstatning .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler