Kost til en Jockey

på grund af visse bestemmelser i hestevæddeløb, skal jockeyer opretholde en lav kropsvægt for at forhindre suspensioner , ubesvarede racer og bøder. Nogle jockeyer har tyet til yderligheder for at følge disse regler og opretholde deres idealvægt , herunder brug af saunaer , diuretika og appetitnedsættende midler . Jockeyer er også forpligtet til at være stærk, i god hjerte-kar- sundhed og udføre specifikke færdigheder med hensyn til deres heste. Jockeyer kan engagere sig i en disciplineret , men sund kost ved at spise og drikke visse fødevarer på givne tidspunkter og samtidig undgå usunde vaner og adfærd. Individuelle valg og anbefalinger

fortiden, kan en jockey behov for at fastholde en lav kropsvægt have ført ham til visse spiseforstyrrelser , såsom at fremkalde opkastning. I jockey verden dette er kendt som " spejlvende ," ifølge recordnet.com . Men flipping er ikke almindeligt i dag , men kost er overladt til den enkelte. Før et løb , spise højt proteinindhold salater med grillet kylling og rejer, eller en kok salat . Spis tun , da det er et lavt fedtindhold og et højt proteinindhold . Frugt og grøntsager bør også spises som de er lette, men giver energi, fordi de er kulhydrater. Efter et løb , spise magert , men højt proteinindhold fødevarer, der er grillet , såsom fisk , kylling eller bøf .
Vedligeholdelse
p Som en jockey , du har brug for at spise tre måltider om dag fra brød og korn , frugt, grøntsager , mejeriprodukter og kød grupper , ifølge sportsdietitians.com . Husk at vælge højt fiberindhold i hver af disse grupper vil hjælpe med at kontrollere vægten . Hvis du drikker kaffe eller te med dit måltid , kan det blokere for optagelsen af calcium og jern . Det er bedst at drikke kaffe eller te mindst to timer efter et måltid eller 30 minutter før. Desuden spiser fødevarer, der indeholder calcium, ligesom yoghurt eller fedtfattig mælk , til at opbygge stærke knogler . Spis magert rødt kød tre gange om ugen i jern . Under en konkurrence , spise koncentrerede energi barer og drikke måltid udskiftning drikkevarer, som vil give den nødvendige energi og samtidig være let i vægt.
Forebyggelse Dehydrering , muskel nyttiggørelse og Treats

Efter et løb er det vigtigt at rehydrere at erstatte væske og energi. Spise frugt, korn barer , nødder , og drikke en sportsdrik indeholder elektrolytter. Efter to til tre timer , bør et måltid med kulhydrater og protein blive spist såsom ris med stir-fried kød og grøntsager eller pasta med bolognaise sauce. Dette vil hjælpe med muskel nyttiggørelse og tankning . Undgå overindulging med alkohol og fed mad . Hvis du beslutter dig for at forkæle dig selv uden at gøre det vanskeligt at opretholde din idealvægt til væddeløb , spise en lille størrelse dessert .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler