Kost til Cyklister

Cyklister kan forbedre deres ydeevne naturligt ved at ændre deres kost. Cykling brænder en masse energi, og cyklister kan tage højde for disse højt energibehov med en højere andel af komplekse kulhydrater . Denne tilgang bør vedtages som en del af en en afbalanceret kost høj i frisk frugt , grøntsager og magert kød, der giver alle de nødvendige næringsstoffer for at holde kroppen fungerer på et optimalt niveau i cykling og nyttiggørelse. Brændstof

Kulhydrater er afgørende brændstof til en cyklist . Regelmæssige ryttere og konkurrencedygtige atleter nødt til at opretholde et konstant højt indtag af kulhydrater til at give deres muskler med energi til at brænde. Mellem 50 procent og 70 procent af din mad indtag bør være kulhydrater såsom ris , kartofler, pasta og brød. I kroppen , er disse opdelt i glykogen , som er den primære brændstof kilde til dine muskler. Protein er de næste vitale ingrediens cyklister behov for muskelvækst og reparation. Til formål at inkorporere proteinkilder såsom æg , bønner , mælk og nødder i din kost. Magert kød såsom oksekød eller kylling er også en god kilde til protein , skønt disse er sværere at fordøje og bør ikke spises den dag, du planlægger at ride. For længere ture , kan du blive nødt til at tage nogle snacks med dig . Snacks såsom frugt eller glucose -baserede slik er et godt valg, fordi de er let fordøjelig og vil give dig energi hurtigere end komplekse kulhydrater . Umiddelbart efter turen er det bedste tidspunkt til at genopbygge dine væsker og energi butikker . Hold en flaske frugtsaft eller sportsdrik handy, så du kan drikke det ned, så snart du er væk fra din cykel , og sørg for din næste måltid er høj , er komplekse kulhydrater .
Fats hoteltilbud

trods af deres negative omdømme , fedtstoffer er afgørende, da de støtte i produktion og lagring af glykogen i kroppen. Hold dig til uforarbejdede fedtstoffer som avocado, olivenolie , nødder og mejeriprodukter. Stegte fødevarer , der indeholder mættet fedt vil ikke indeholde gavnlige næringsstoffer og vil kun gøre din krop arbejde hårdere for at bryde dem ned .
Hydration
p Det er vigtigt at erstatte væske og elektrolytter kontinuerligt under kørsel . Hold en vandflaske fastgjort til din cykel , så du kan supplere din væskestande mens du er på farten. Når cykling i varme forhold , vil du miste elektrolytter gennem overskydende sveden . Sportsdrikke kan være gavnligt i disse omstændigheder , da de indeholder salte væsentlige at opretholde elektrolyt balance i kroppen . Husk på, at ved den tid, du føler dig tørstig , er du allerede dehydreret .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler