Komplekse kulhydrater & Protein Diet

Selv om low-carb tilgang har fået mest opmærksomhed fra slankekure samfund , er det stadig muligt at tabe sig til en fornuftig pris ved at følge en kost, der indeholder det meste komplekse kulhydrater og protein. Et lavt fedtindhold, komplekse kulhydrater og protein kost kræver en oplyst dieter at skelne mellem sunde og usunde kulhydrater , men for dem der er villige til at sætte i bestræbelserne (og har den nødvendige mængde af viljestyrke ) , effektiv vægttab er bare et par uger væk . Low Fat Slankekure Theory

Forbruge en kost, der er rig på komplekse kulhydrater og protein , mens den begrænser fedtindhold til at tabe efter dette kosten tilgang . Ifølge den medicinske oplysninger websted Medline Plus , komplekse kulhydrater er kulhydrater , der indeholder tre eller flere forskellige typer af sukker i deres makeup , langsommere fordøjelse og påvirker blodsukkeret til en mindre betydelig end simple sukkerarter . Eksempler på fødevarer, der er klassificeret som komplekse kulhydrater omfatter stivelsesholdige grøntsager ( broccoli , spinat , agurk ) , fuldkorn ( rug, byg , hvede, havre ) og bælgfrugter ( alle typer af bønner) . Mens efter denne fremgangsmåde , bør omkring 40 til 60 procent af din samlede daglige kalorier kommer fra forbruget af komplekse kulhydrater . Forbruge et lignende antal kulhydrater ved hvert måltid ( forbrugende fem eller seks små måltider i løbet af dagen) for at undgå overbelastning din krop på én gang .

Hvert måltid skal også blive parret med en mager proteinkilde . En ideel magert protein kilde bør være en naturlig , fedtfattig kød eller mejeriprodukter , såsom æg, magert oksekød , fjerkræ, skaldyr eller fedtreduceret mælk. Omkring 30 til 40 procent af din samlede kalorier bør komme fra magert protein . Endelig forbruge ikke mere end 30 procent af din samlede kalorier fra fedt , med de fleste af at indtagelse kommer fra umættede kilder som nødder , frø og madolie . Som med protein og kulhydrater , splitte din fedt forbrug ligeligt mellem alle dine måltider at balancere dine ernæringsmæssige behov uden at skulle tælle kalorier.
Low Fat Evidence og Overvejelser

forstå, at en fedtfattig kost anbefales af en række forskellige sundhedsmæssige organisationer såsom American Heart Association og American Cancer Society . Hvis de følges korrekt, kan en kost rig på protein og komplekse kulhydrater bidrage til at isolere din krop mod en række sygdomme, herunder hjerteanfald, slagtilfælde , hjertesvigt og mange former for kræft , hvilket gør dette til en ideel metode for nogen beskæftiger sig med både kort - sigt vægttab og sundhed på lang sigt . Du skal blot huske, at når efter denne fremgangsmåde , er afgørende carb valg. Hold dig til de komplekse kulhydrater , der er anført ovenfor ( med lejlighedsvise medtagelse af en simpel carb fra frugt ), og undgå tomme kalorier såsom raffinerede mel , sukker og alkohol .

Relaterede Sundhed Artikler