Kilder til høj kvalitet protein

Udtrykket "protein kvalitet " henviser til , hvor godt aminosyre i proteinet matcher kroppens behov , samt hvordan let tilgængelige og fordøjeligt protein er. Kort sagt, protein kvalitet er en afspejling af , hvor godt din krop kan bruge næringsstoffer i proteinet. De otte essentielle aminosyrer , der udgør et komplet protein ikke kan fremstilles af kroppen , men kan være fremstillet af to fødevarer, der spises sammen. Æg

Æg er en høj kvalitet protein , der kan hjælpe med at styrke muskler, holde dig fuld og give vedvarende energi. Æg ikke forårsager blodsukker pigge , der kan forårsage dig til at gå ned senere . De indeholder også de essentielle aminosyrer er nødvendige for at opbygge og skabe muskler.
Dairy

Mejeriprodukter som ost , mælk og yoghurt er gode kilder til protein samt calcium , der holder knogler og tænder stærke . Vælg skimme eller lavt fedtindhold versioner af disse produkter, hvis du ønsker at forbedre vægttab. Mennesker med laktoseintolerans eller dem på vegansk kost kan vælge soja dagbog efterligninger , der indeholder protein så godt.
Magert kød

vælg hvid - fjerkrækød i mørkt kød , hvilket er højere fedtindhold. Fjern hud før madlavning eller købe uden skind kødprodukter. Svinemørbrad er en anden sund proteinkilde , og magert oksekød indeholder zink , jern og vitamin B- 12 for blot endnu et gram mættet fedt end en uden skind kyllingebryst .

Bønner
p Bare en halv kop bønner har den samme mængde protein som en 3 - oz. bøf , og de har også masser af fiber til at hjælpe med mæthed ved at bremse bevægelsen af fødevarer gennem tarmen. De har vigtige vitaminer og ikke forårsager en stigning i blodsukkeret.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler