Hvordan til at tage på i vægt for Skinny People

Tager på i vægt er ikke altid så simpelt som at øge fødeindtagelse for folk, der er naturligt undervægtige. I de fleste tilfælde, når fødeindtagelse er i første omgang øges, stofskiftet øges såvel så de ekstra kalorier ender blive brændt meget hurtigt. En passende kost med en sund øvelse regime er den bedste fremgangsmåde. Ting du skal
mad
Scale
Lommeregner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Beregn din nuværende BMR ( basal stofskifte ) for at finde ud af hvor mange kalorier du forbrænder dagligt. Der er mange BMR regnemaskiner tilgængelige online, eller du kan bruge den frie hånd formel. For mænd er formlen (10 x vægt i kg ) + ( 6,25 x højde i cm) - (5 x alder ) + 5 for kvinder formlen er (10 x vægt i kg ) + ( 6,25 x højde i cm) - (5 x alder ) + 161. .
2

Brug skalaen til at finde ud af din vægt. Når du vejer dig selv , beregne dit BMI (body mass index ) . Dit BMI vil fortælle dig, hvor undervægtig du er, og give en præcis vejledning til , hvor din vægt skal være. Identificer din idealvægt , derefter trække din nuværende vægt , så du kan finde ud af hvor meget vægt bør vundet . Online BMI diagrammer vil beregne tal for dig , eller du kan finde dit BMI ved at gange din vægt i pounds ved 703 og derefter ved at dividere dette tal med din højde potens.
3

Forøg din fødeindtagelse med 500 kalorier hver dag. Det kunne ligne en ekstra jordnøddesmør og gelé sandwich , en latte eller spise fødevarer såsom nødder eller yoghurt til snacks at tilføje protein og sunde fedtstoffer . Der er mange måder at øge kalorier, men den bedste måde at sikre en sund vægtøgning er at sigte efter 1 til 2 pounds en uge . Et pund svarer 3.500 kalorier , så ved at øge daglige kalorieindtag med 500 , skal du få et pund om ugen.
4

For at sikre optimal sundhed under vægtøgning processen bør en sund øvelse rutine indarbejdes ind i din daglige tidsplan. Bike ridning 3 til 4 gange om ugen eller tage lange ture er nemme måder at passe på motion. Hvis du ikke har noget imod at arbejde ud , gå til gymnastik og løfte vægte er en fantastisk måde at bulk op muskel som tilføjer pounds. Sørg for at holde sig til rutinen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler