Hvordan kan en teenager øge kropsvægten

løfte vægte vil utvivlsomt tilføje muskler og vægt til et organ . Teenagere går gennem høje metaboliske stadier vil finde det vanskeligt at tilføje vægt ; Men ved at tilføje en ordentlig vægtløftning rutine til deres daglige tidsplan , kan de tilføje vægt til deres ramme. Hjem fitnesscentre, frie vægte eller medlemskab i et motionscenter med vægtløftning udstyr vil hjælpe. Men husk at følge protokol om form og ikke får alt for nidkære og overtrain

Bemærk: . Læge forud for enhver omfattende vægttræning regime , da teen kroppen tilpasser forskelligt på muskel produktion end en voksen.
opretholde en sund livsstil

Fastholdelse af en sund livsstil er den bedste måde at tilføje vægt til din ramme . Sure, indtage fastfood to gange om dagen og blive sløv vil helt sikkert tilføje pounds ; Men dette er ikke sundt heller ikke tilfredsstillende. Teenagere bør være opmærksomme på, hvad de spiser, og hvordan det påvirker deres krop. Korrekt motion , vægt rutiner og kost vil pakke på muskel og kaste fedt .
Madplan

Tager på i vægt kommer fra tilføje næringsstoffer og kalorier til en teenagers krop . Ligegyldigt hvor hårdt , hvor ofte og hvor korrekt teenagere løfte vægte , vil de ikke tilføje vægt uden også at tilføje kalorier. Fitness ekspert Vince DelMonte har sat sammen denne prøve 3000 kalorieindhold madplan designet til vægtøgning : Hej

8 AM2 kopper hytteost, lys /lav fat3 kopper klid, korn , alle varieties2 kopper strawberries1 -2/3 tsk . oliven , hør, hamp eller laks olier

11 AM8 oz. kyllingebryst, skinless2 -1/4 kopper bønner, grøn eller yellow1 /4 kop sort beans1 /2 kop chickpeas1 /2 kop cucumber1 peber ( klokke eller cubanelle ) 3/4 kop pasta1 -2/3 tsk . oliven , hør, hamp eller laks olier hoteltilbud

2 PM8 oz. tun , dåse i vand1 kop celery1 kop cucumber1 peber ( klokke eller cubanelle ) 1 kop tomatoes1 kop grapes2 hele pita2 /3 tsk. oliven , hør, hamp eller laks olier hoteltilbud

5 PM8 oz. oksekød , magert cuts2 kopper potatoes1 -2/3 tsk. oliven , hør, hamp eller laks oils2 peber ( klokke eller cubanelle ) 1/4 kop baked beans hoteltilbud

8 PM4 oz. ost , lav eller ikke- fat2 kopper blueberries9 mandler , hele
hoteltilbud