Hvordan du udskifter din Elektrolytter

Elektrolytter er kropssalte der leder elektricitet , og de findes i kropsvæske , væv og blod. De vigtigste elektrolytter er natrium, kalium, calcium og magnesium. Korrekt elektrolyt balance er afgørende for en række kropslige funktioner , herunder muskel koordination , væske absorption og udskillelse af hjertefunktionen, nervefunktion og koncentration. Når du arbejder ud eller er syg , mister du elektrolytter hurtigere end du kan erstatte dem. Du kan normalt opretholde normale elektrolyt niveauer ved at spise de rigtige fødevarer eller drikke de rigtige drinks. Ting du skal
bladgrøntsager
fisk
Nødder
Banana
Salttabletter
Vand
Kokos vand
sportsdrik myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 Søde kartofler hjælpe med at opretholde kaliumniveauet .

Spis fødevarer såsom søde kartofler, bananer , avocado, spinat og appelsiner til at opretholde niveauet af kalium . Når du går til gymnastik , bringe en banan og spise det med et glas vand for at hjælpe med fordøjelsen.
2

Tag salttabletter til at erstatte natrium , eller tilsæt en knivspids salt til et glas vand og drik det langsomt.
3 Artiskokker er høje i elektrolytten magnesium.

Spis nødder , artiskokker mel og fisk, hel-hvede , såsom helleflynder eller tun til at opretholde magnesium niveauer .
4 Mælk er en god kilde til calcium.

Spis fødevarer såsom yoghurt , mælk og mandler til at opretholde calcium niveauer . At erstatte calcium hurtigt , drikker et glas mælk eller spise en kop yoghurt .
5 Kokos vand er en god måde at erstatte elektrolytter.

Drik kokos vand . Den indeholder flere elektrolytter end en gennemsnitlig sportsdrik .
6 Sport drikkevarer er designet med udskiftning tabte elektrolytter specifikt i tankerne.

Drik en sports drink efter du træner for at erstatte tabte elektrolytter hurtigt.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler