Hvordan kan man øge Årvågenhed

Få nok søvn om natten. Vi ved alle, det er vigtigt , men mange af os ikke ved, hvor vigtigt : Søvn er den vigtigste faktor i at øge årvågenhed, i henhold til University of Florida psykologi professor Ira Fischler . Selvom beløbet hver person kræver varierer , The National Sleep Foundation foreslår 8 1/2 til 9 1/2 timer for teenagere og 7 til 9 timer for voksne.
2

Gør avisen krydsogtværs , ord virvar eller Sudoku at stimulere din hjerne om morgenen. Fischler siger, at hvis en aktivitet stimulerer din hjerne aktivitet , kan du øge din opmærksomhed til at udføre andre opgaver.
3

Undgå en tung frokost. Gå efter proteinrige fødevarer , der øger din dopamin og noradrenalin niveauer , hvilket til gengæld gør dig mere vågen . Hold dig væk fra mad fyldt med kulhydrater , fordi de øger seratonin niveauer og gøre dig drowsier , ifølge en artikel i New York Times April 6, 1988 .
4

Power nap. En 10 - til 20-minutters lur på kontoret kan øge din produktivitet og reducere fejl begået på jobbet, ifølge National Sleep Foundation
5

Drej til koffein hvis alt andet fejler . . The National Sleep Foundation siger, det er acceptabelt at have tre 8- oz. kopper om dagen . Det tager cirka 15 minutter til en halv time for koffein at sparke i , og virkningerne kan vare mere end 6 timer.
Hoteltilbud