Hvordan at øge min kropsvægt Food

Vægtkontrol er primært centreret om dine spisevaner . Faktorer såsom gener , metabolisme , aktivitetsniveau eller daglige liv alle indflydelse på din vægt. Mange mennesker finder det svært at tabe eller kontrollere deres vægt , men der er folk, der ønsker at sætte på pounds til sport eller bestemte aktiviteter, eller som bare ønsker at være lidt større. Du kan sætte på kvalitet vægt og samtidig holde din fedt-forholdet ned ved at skabe en sund, kalorie -laden kost. Ting du skal
mad tidsskrift
Weight -gain protein pulver myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Brug en fødevare dagbog for at hjælpe dig med at holde styr på og på opgave dit mål. Skriv ned dine kalorier og fødevarer, du spiser hver dag, så du kan holde styr på den slags mad, du spiser , samt mængden af fødevarer. En fødevare tidsskrift kan også hjælpe dig med at planlægge og forberede dine måltider , så du kan holde på sporet af din oprindelige mål.
2

Forbruge flere kalorier. Du er nødt til at fortære en ekstra 3.500 kalorier forbi din base stofskifte til at sætte på et pund. En gennemsnitlig mand indtag omkring 2.500 kalorier om dagen. For at få 1 £ skal du spise 2.500 plus en ekstra 500 kalorier om dagen for at vinde £ 1 på en uge.
3

Drik dine kalorier . Brug vægt Gainer protein shakes til at hjælpe med at sætte kalorier til din kost. Følg vejledningen på drikken pakke til fremstilling og anvendelse .
4

Spis seks måltider om dagen --- tre store hovedmåltider og tre snacks med mindst tre timers adskillelse mellem hvert måltid , så du kan Digest. Du vil være i stand til at holde din krop hele tiden fyldt med næringsstoffer og kalorier i løbet af dagen . Formål at skyde for 650-800 kalorier i din regelmæssige måltider og 300 til 500 kalorier i snacks.
5

Forbedre dine spisevaner . Tilføj sund og nærende fødevarer til din kost i stedet for junk , forarbejdede fødevarer , der indeholder høje mængder af dårlige fedtstoffer , raffinerede kulhydrater og sukker . Målet for frugt, grøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer som en kilde til kalorier. Fokus på mængden og kvaliteten af den mad, du indtager.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler