Hvor meget protein har vi brug

Protein er, hvad muskler og ledbånd er lavet af , men det er også afgørende for vores immunforsvar , kredsløbs-og respiratoriske systemer . Aminosyrer, der udgør proteiner, tjener vigtige funktioner inden for de enkelte celler , også, ikke mindst som oversætter oplysningerne i DNA. For lidt protein vil i sidste ende medføre døden, men for meget kan belaste lever og nyrer. Der er omkring 20 forskellige aminosyrer , hvoraf nogle , der er lavet i vores krop, og nogle, der skal komme fra vores kost .
Vedligeholdelse

amerikanske landbrugsministerium anbefalede daglige indtag af protein er 0,4 g pr pund idealvægt . For at beregne dette , tage din idealvægt (bestemt af højde og kropsbygning ) , opdele det i halve og trække 10 . For eksempel, hvis din ideelle kropsvægt er 180 pounds, bør du forbruge omkring 80g protein pr dag . 120 pounds, bør du indtage 50g protein pr dag . Chancerne er, hvis du ikke er en vegetar og spise en bred vifte af fødevarer , du jævnligt overskrider dette daglige indtag niveau . Imidlertid bør det tal skal betragtes som et groft estimat : Ældre og ammende kvinder får brug for en smule mere protein
Fysisk aktivitet

Dit niveau af . fysisk aktivitet vil også have en indflydelse på dine ernæringsmæssige behov. Atleter og bodybuildere vilje overskride den anbefalede daglige tilførsel af protein af betydelige beløb. Nogen forsøger at sætte på muskel kan spise 1 til 1,5 g protein pr pund - to til tre gange den anbefalede mængde . En bodybuilder der vejer 160 pounds kan forbruge 160 til 240g protein pr dag . Ikke underligt bodybuildere drikker højt proteinindhold drikke til at supplere deres indtag. Fordelt over seks måltider , er det stadig 26 til 40g pr måltid - og mange bodybuildere , selvfølgelig, vejer mere end 160 pounds

proteinkilder

Ligegyldigt . hvad dit samlede niveau for den daglige proteinindtag , spørgsmålet om , hvor du får de gram protein kan ikke undgås , især hvis du er vegetar eller veganer. At fungere ordentligt, kroppen har brug for alle de aminosyrer , og har for få af én type kan ikke kompenseres for ved at spise mere af en anden. Animalsk baserede fødevarer såsom kød , fisk og mejeriprodukter kaldes komplette proteiner , fordi de indeholder alle de essentielle aminosyrer. Men de er som regel højt indhold af mættet fedt, og det bærer sine egne risici . De fleste plante-baserede fødevarer har kun ufuldstændige proteiner , hvilket betyder at de skal kombineres med en anden slags mad til at omfatte alle de aminosyrer. Quinoa , en sydamerikansk korn , er en af ​​de få komplette vegetabilske proteiner .
Kalorieindtag

Læger generelt enige om, at protein bør gøre op 10 til 20 procent af din samlede kalorieindtag . Bodybuildere vil sandsynligvis være i den øvre ende af denne skala , mens mere stillesiddende personer ville være på den nederste ende. For en 2.000 kalorie daglige kost, dette oversætter til 200 til 400 kalorier om dagen fra protein. Da protein har 4 kalorier per gram , betyder det 50 til 100 gram protein per dag for en 2.000 kalorie diæt .
Hoteltilbud