Måder at falde i søvn og vågne op tidligt

Medmindre du er en morgen person naturligt , du ved, hvor udfordrende det er at gå i seng og stå tidligt op . Mens den tidlige -til- seng og tidligt -til- stigning livsstil giver dig chancen for at udføre dine opgaver hurtigere i dag, det er ikke det værd , hvis du ikke får en kvalitet nats søvn . Lykkes i denne rutine kræver en grundig undersøgelse af dine vaner, som noget , der forstyrrer din søvn mindsker dine chancer for at gå i seng og stå op , når du vil . Undgå at spise før seng

Ligegyldigt hvor tidligt du går i seng , vil du ikke føle sig udhvilet om morgenen , hvis du forkæle dig selv med et måltid kort før du forsøger at sove. Forbrugende chokolade , rødvin eller kaffe sent på dagen er særligt udfordrende for fordøjelsessystemet , og proppe ethvert stof ind i din krop lige før sengetid vil gøre søvn vanskeligt. Giv din krop mindst to timer til at fordøje den sidste måltid på dagen før du går i seng.
Ikke Nap

Vær forsigtig, når fristet til at snige sig ind en eftermiddag eller tidlig aften lur . Dine odds for at gå i seng og vågne op på det tidspunkt , du ønsker falde, hvis du laver nogen væsentlige ændringer i din søvn tidsplan i løbet af dagen. Hvis du finder dig selv at blive træt godt før din normale sengetid , modstå trangen til at lur , selvom du var kort på søvn den foregående nat . Giver kun gør tingene værre for den næste dag.
Håndtere stress
p Hvis du forventer at få succes i den tidlige -til- seng og tidligt at -rise spil , lære at bekæmpe stress effektivt og holde dig afslappet mentalt. Få faktorer påvirke kvaliteten af din søvn helt ligesom en nagende bekymring for, at du ikke kan ryste . Dette gør det usandsynligt, at du vil falde i søvn let eller føler forfrisket nok til at komme op tidligt næste morgen. Udvikle en beroligende ritual at klare dit hoved før seng og om morgenen . Motioner regelmæssigt og tage op aktiviteter som meditation eller yoga.
Hold støjen

Mens nogle sveller kan sværge ved at holde fjernsynet eller spille musik hele natten, en rolige omgivelser er typisk foretrække frem for en støjende én, når det kommer til at sove godt . Jo mere støj, du udsætter dig selv for , jo mere sandsynligt er du til at vågne op midt om natten, hvis du lykkes med at falde i søvn i første omgang . Hvis undslippe sent nat lyde er umuligt , så prøv maskering det med enkle hvide støj , som en fan eller en radio sæt mellem stationerne .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler