Hvilke fødevarer er rige på omega 3

? Omega- 3 er en essentiel fedtsyre , at forskning har knyttet til mange sundhedsmæssige fordele , herunder kardiovaskulære , øjne og hud sundhed og humør stabilitet. Omega-3 er til stede i både vegetabilske fødevarer og fisk. Du kan også finde det som kosttilskud på ethvert helsekostforretning . Dog vil spise fødevarer, der indeholder denne fedtsyre være mere gavnligt , som du også ville tage i ekstra næringsstoffer . Laks

Du vil have din daglige indtagelse af Omega-3 til at være mindst et gram . Fire ounces kogt laks giver omkring 1,2 gram omega -3 fedtsyrer . Vælg vildtfangede laks, der ikke har haft nogen farve tilføjes det. Hvis du kan finde det friske, er det endnu bedre . Røget laks har også Omega-3 , men det giver omkring en tredjedel mindre end traditionelt kogt laks ( bagt , pocheret , dampet, osv.).
Valnødder

de vegetabilske fødevarer , dette træ møtrik har det højeste beløb af Omega- 3 fedtsyrer . Alle tre vigtigste sorter af valnødder -engelsk , sort og hvid - er meget gode kilder. En fjerdedel kop rå nødder eller en spiseskefuld valnød olie er en ideel daglig servering.

Hørfrø

Både hørfrø og olie udvundet fra dem er rige på omega - 3 fedtsyrer. Du bør opbevares i køleskab både og bruge dem inden for en måned ; ellers vil de gå harsk . Dit fordøjelsessystem vil ikke være i stand til at fordøje hele hørfrø . At spise dem , først male dem . Opbevar ubrugte dele helhed. Du kan tilføje frø til salater , korn og endda sætte dem i dejen af bagværk til at øge deres næringsværdi. Brug en spiseskefuld hørfrø om dagen.

Helsekost butikker holder hørfrøolie i deres nedkølet sektion . Put en spiseskefuld om dagen i salater , supper , yoghurt og temmelig meget noget mad , hvis du kan lide smagen kombination. Brug ikke hørfrøolie til madlavning.
Log ind Andre Seafoods
p Hvis du er en seafood elsker , har du andre gode muligheder for at få dit daglige indtag af omega -3 fedtsyre. Spise fire ounce af nogen af følgende skulle give dig nok for en dag : rejer, torsk , hellefisk, tun , kammuslinger og snapper. Bage, stege eller damp dem at bevare den mest Omega 3 . I almindelighed, rygning og stegning dræne skaldyr på omkring en tredjedel af deres udbud Omega 3 .
Ekstra Omega-3 fødekilder

Broccoli, blomkål , vinter og sommer squash og grønne bladgrøntsager som grønkål , spinat og collard greens , er gode kilder , men ikke så rig på Omega- 3 fedtsyrer , som laks, valnødder eller hørfrø .

samme måde kan du også få Omega 3 fra sojaprodukter ( rå tofu , kogte sojabønner og miso ) , urter, som oregano og nelliker og fra jordbær samt hindbær.

Relaterede Sundhed Artikler